トレーニング＆ストレッチ集！

今までにご紹介させて頂いた、トレーニングとストレッチをまとめさせて頂いております。

色々な種類がありますので、ご自身に適したエクササイズやストレッチを行って下さい。

今後どんどん増やしていきますので、お楽しみに！！！

また、YouTubeを毎日動画配信させて頂いています。

聞くだけで痩せる豆知識、滝汗必須のエクササイズ、腹筋崩壊トレーニングをはじめ家で出来る簡単ダイエットエクササイズ、ストレッチ、ヨガを紹介。

簡単ですが、ハードなので是非チャレンジしてみて下さい！

「こんなトレーニング知りたい！」

「ここを伸ばすストレッチ教えて！」などのご要望は以下、フォームよりお問い合わせ下さい。

📩質問、問い合わせはこちらからご連絡下さい！

よろしくお願いします。

【体幹を重視したトレーニング＆ストレッチ】
 

○90-90　(腹部のトレーニングやストレッチ)

○スコーピオン　(腹部や下肢のトレーニングやストレッチ)

○カーフスト (ふくらはぎからもも裏のトレーニングやストレッチ)

○フロントランジ (全身のトレーニングやストレッチ)

○サイドランジ(内もも、お尻、太もも、背筋のトレーニングやストレッチ)

○すもうスクワット(太もも、ももの裏側、腰周りのトレーニングやストレッチ)

○ハンドウォーク(体幹、ももの裏側、ふくらはぎのトレーニングやストレッチ)

○ドロップランジ(お尻、太もものトレーニングやストレッチ)

○インバーテッドハムストリングス(ももの裏、お尻、背筋のトレーニングとストレッチ)

○90-90Ⅱ(腹部のトレーニングとストレッチ)

○バックランジ(太もも、お尻、体側のトレーニングとストレッチ)

【家で出来る簡単トレーニング】

◯プッシュアップ&ヒップエクステンション(胸、お尻、体幹)

○ヒップリフト＆レッグエクステンション(お尻、太もも、体幹)

○Tロー＆インバーテッドハムストリングス(背中、太もも、体幹)

○腹筋エクササイズ(お腹)

○ハンドウォーク＆プッシュアップ(腹筋、二の腕、体幹)

○グッドモーニング＆カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ、体幹)

○ランジツイスト(太もも、お尻、お腹、体幹)

○サイドブリッジ＆ヒップアブダクション(お腹、お尻、体幹)

○プッシュアップ＆ニータッグ(バストアップ、二の腕、お腹、体幹)

○ラットプルダウン(背中、姿勢改善)

○開脚トレーニング(下腹部、内もも、体幹)

○ヒップリフト(お尻、太もも、体幹)

○キックバック(二の腕、体幹)

○ナロープッシュアップ(二の腕、体幹)

○リーチアンドスクイーズ(体幹)

○フロントブリッジ(お腹の引き締め、腰痛予防)

○サイドブリッジ(ウェスト、内もも、お尻の引き締め)

○ヒップエクステンション(お尻の引き締め)

○ワイドスクワット(お尻、内もも、太ももの引き締め)

○リバースプッシュアップ(二の腕の引き締め、体幹)

○ツイスト①(ウェスト、腹筋上部、下部の引き締め)

○ラットプルダウン(背中の引き締め、肩こり解消、姿勢改善)

○レッグエクステンション(太ももの引き締め、体幹)

○ハイニーエクササイズ(太ももの付け根、姿勢改善)

○スクワットウォーク：左右(太もも、お尻の引き締め、体幹)

○スクワットウォーク：前後(太もも、お尻の引き締め、体幹)

○ステーショナリーランジ(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○ステーショナリーランジ：プッシュ(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○フロントランジ(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○バックランジ(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○サイドランジ(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○サイドランジ(プッシュ):(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○サイドランジ(ムーブ):(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○サイドランジ(交互):(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○ドロップランジ(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○ドロップランジ(プッシュ)：(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○ドロップランジ(ムーブ)：(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○ドロップランジ(交互)：(お尻、太ももの引き締め、体幹)

○バックエクステンション(手足万歳)：(姿勢改善、腰周りの強化)

○バックエクステンション(足だけ):(姿勢改善、腰の強化)

○バックエクステンション(上半身だけ):(姿勢改善、腰の強化)

○バックエクステンション(手足対角線):(姿勢改善、腰の強化)

○リバースプッシュアップ(二の腕の引き締め)

○ナロープッシュアップ(二の腕の引き締め、体幹)

○キックバック(二の腕の引き締め、体幹)


○腕立て伏せを学ぼう(バストアップ、二の腕、体幹)

○腹筋を出来るようになろう(お腹、腰痛予防)

○段階的スクワット(下半身全体、背筋、キングオブトレーニング)

○ランジエクササイズ総集編(お尻、太もも)
 

【家で出来る簡単ストレッチ】
※ストレッチのやり方を説明しています！一度読んでみて下さい！

○胸周り(猫背と姿勢改善、バストアップ)

○背中(腰痛と姿勢と肩こり改善)

○太ももと胸(バストアップ、猫背解消、姿勢改善、腰痛予防)

○お尻(ヒップアップ、腰痛予防、姿勢改善)

○肩甲骨ほぐし(肩コリ解消、姿勢改善、スタイルアップ)

○ふくらはぎ(全身の血流促進、むくみ解消、足首作る)

○股関節(腰痛予防、下半身痩せ、姿勢改善)

○太もも裏(腰痛予防、姿勢改善、下半身の引き締め)

○胸周り(猫背と肩こりの解消、上半身の回旋運動)

○肩から首回り(肩こり解消、姿勢改善)

○お腹(腰痛予防、背骨の柔軟性向上)

○だるまのポーズ(反り腰の予防改善、背中ほぐし、腹筋練習)

○太もも付け根(姿勢改善、腰痛予防)

○足底(足裏ほぐし、バランス向上)

○胸のストレッチ(バストアップ、猫背改善、姿勢改善)

○足の裏ストレッチ(足の裏、バランスう向上、疲労回復)

○下半身のストレッチ(太もも裏側、ふくらはぎ)

○太もも前側のストレッチ(姿勢改善、腰痛予防)

○太もも裏側のストレッチ(太もも裏側、腰痛予防)

○お尻のストレッチ(腰痛予防、姿勢改善、ヒップアップ)

○ふくらはぎのストレッチ(ふくらはぎ、太もも裏のストレッチ、むくみ解消)

○肩甲骨のストレッチ(肩周り、肩こりの解消)

○肩甲骨のストレッチ②(肩周り、肩こりの解消)

○肩甲骨のストレッチ③(肩周り、肩こりの解消)

○お尻のストレッチ(中殿筋のスト、股関節の可動域向上、バランス能力向上)

○腰周りのストレッチ(胸周りと回旋の可動域向上、腰痛予防)

○足の裏のストレッチ(足の裏の柔軟性、痛みの緩和、バランスの改善)

○開脚ストレッチ①(タオルストレッチ):(太もも裏側、ふくらはぎ)

○開脚ストレッチ②(四股ストレッチ):(太もも内側、お尻)


○太もも裏側とふくらはぎどっちが硬い？(柔軟性チェック)
 

【カトタクのパフォーマンスアップトレーニング】

○オーバーヘッドスクワット(下肢、体幹)

○1H(片手)ローイング(広背筋、体幹)

○1H1L(片手片足)ローイング(広背筋、体幹、片足の安定)

○BOSU ニーアップ(体幹)

○BOSU インバーテッドハム(片足バランス、背筋、ももの裏)

○バランスボールプッシュアップ(大胸筋、二の腕、体幹)

○BOSU インバーテッドハム With ウェイト(片足バランス、背中、ももの裏)

○ゆっくり腹筋(腹筋、骨盤、腹部の促通)

○バランスボール腹筋(腹部上部、体幹)

○バランスボールキープ(体幹)

○バランスボールキープ：四つん這い(体幹)

○バランスボールキープ：四つん這い、片足(体幹)

○バランスボールキープ：四つん這い、片手(体幹)

○バランスボールキープ：膝立ち(体幹)

○片足スクワット(下半身と体幹)

○片足スクワット(下半身と体幹)

○片足サイドスクワット(下半身と体幹)

○片足ドロップランジ(下半身と体幹)

○片足バックランジ(下半身と体幹)

○片足スクワット(パッド)：(下半身と体幹)

○片足サイドスクワット(パッド)：(下半身と体幹)

○片足クロススクワット(パッド)：(下半身と体幹)

○片足バックランジ(パッド)：(下半身と体幹)

○オーバーヘッドスクワット(全身のトレーニングと柔軟性の向上、体幹)

○オーバーヘッドワイドスクワット(全身のトレーニングと柔軟性の向上、体幹)

○オーバーヘッドランジ(太ももとお尻の強化、体幹)

○オーバーヘッドフロントランジ(太ももとお尻の強化、体幹)

○オーバーヘッドバックランジ(太ももとお尻の強化、体幹)


○ワイドスクワット踵上げ(股関節の安定性、体幹)
 

【カトタクのパフォーマンスアップストレッチ】

○太もも裏側のダイナミック(もも裏の柔軟性、腰痛予防改善、怪我の予防)

○木のポーズ(血流促進、体内循環、体幹)

○回旋のストレッチ(体幹、回旋)

○太もも裏ストレッチ(太もも裏、ふくらはぎ)

○骨盤運動(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動②(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動③(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動④(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動⑤(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動⑥(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動⑦(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動⑧(骨盤のコントロール、柔軟性向上、動きの習得)

○骨盤運動総集編

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