今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【腹筋をマスターしよう】
※Instagram
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※今回は腹筋が出来ない人に向けてご紹介させて頂きました。
○効果
・お腹の引き締め
・腰痛予防
○回数
・後方へ転がる3回
・足を浮かせて止まる3回
・ストレッチ30秒ずつ
・ゆっくり寝転がる10秒x5回(10→20→30秒)
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①腹筋が出来ない人は、体を丸める事が苦手な事が多いので、膝を抱え込み丸まります。
②後方へ倒れ、再度①の姿勢になりましょう。
③出来たら①の姿勢の際に、足を床に着けずに止まります。
④今度はお尻をストレッチしましょう。
左右それぞれ30秒ほど、ゆっくりストレッチ。
⑤次は太ももの付け根を伸ばします。
左右それぞれ30秒ほど、ゆっくりストレッチ。
※④と⑤のストレッチを行い、骨盤周りの筋肉をほぐす事により、腹筋をやりやすくします。
腹筋をしやすい身体を作った後に、腹筋の練習をしていきます。
⑥膝を三角にして、手を伸ばして座ります。
⑦出来る限りゆっくりと寝ていきましょう。
(最初は10秒、出来たら20秒、更に出来たら30秒)
⑧肩が床に着く所まで。
途中で耐えきれず、倒れてしまっても大丈夫です。
数をこなして腹筋を鍛えていきましょう。
【注意点】
①背筋は伸ばさないで、丸めておきます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！