今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【太ももと胸のストレッチ】
○効果
・バストアップ
・猫背解消
・姿勢改善
・腰痛予防
○回数
・各姿勢10秒x3回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を前後に開きます。
②前足(写真では左足)に体重を乗せます。
この際に前足の脛(すね)が、床と垂直になる所まで、前足の位置を前に動かしていきます。
※この位置はまだ垂直ではないので、もう少し前に着きます。
④胸を張るように背筋を伸ばしたら、後足(右足)のお尻を前方に突き出すようにします。
この際に、後足の太ももの前側が気持ち良く伸びていればOKです。
⑤この姿勢で10秒止めたら、一度、後足に体重を乗せて、再度お尻を突き出すように前足に体重を乗せます。
⑥3回繰り返したら、前足に体重を乗せたまま、後足側の手(写真では右手)で前足の膝の外側を持ちます。
⑦前足側の手(左手)を肩の高さに上げます。
⑧体を回旋させながら、上げた手を後方まで動かします。
この際に、上げた手の胸(左胸)が気持ち良く伸びていればOKです。
⑨この姿勢で10秒止めたら、一度、手を前方に戻し、再度後方へ回旋させます。
⑩3回繰り返したら、足を入れ替えて逆側を行いましょう。
【注意点】
①体が後方へ倒れないように、体も床に対して垂直にしておきます。
②体が丸まらないように、背筋を伸ばしましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！