今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【お尻のストレッチ3種目】
○効果
・腰痛予防
・姿勢改善
・ヒップアップ
○回数
・各姿勢 20から30秒
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
○仰向けバージョン
①膝を伸ばして仰向けで寝ます。
②片膝を抱え込みましょう。
③抱え込んでいるお尻を伸ばします。
【注意点】
①膝を真っ直ぐ曲げましょう。
見やすく立って行いました。
○座位バージョン
①膝を曲げて座ります。
②片足を浮かせて、膝の上に乗せましょう。
③背筋を伸ばし、体を膝に近付けます。
【注意点】
①おへそを見て、体が丸まらないようにしましょう。
○仰向けバージョン
①膝を曲げて仰向けで寝ます。
②片足を膝の上に乗せましょう。
③足を浮かせて、片手は足の隙間から、逆の手は外側から手と手を組みます。
④膝を胸に近付けるように寄せます。
⑤膝の上に乗せた足のお尻を伸ばします。
【注意点】
①体は起こさずに、膝を近付けましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！