家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
ドロップランジ
【効果】
回数少ない:前足のお尻のストレッチ
回数多い:前足のお尻、太もものトレーニング
【回数】
回数少ない:6回(左右3回ずつ)
回数多い:20回(左右10回ずつ)
※回数はあくまで目安ですので、きつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①直立姿勢で立ちます。
猫背や体を反らせないようにしましょう。
②片足を斜め後方へクロスするように下げます。
写真の場合だと、右足なので左後方へ。
この時に、両つま先は正面向きです。
③骨盤を真っ直ぐにし両膝を曲げしゃがみます。
この状態で5秒静止。
この際に、前足のお尻を伸ばします。
④膝を伸ばし立ち上がり直立姿勢に一度戻ります。
⑤逆足で同じことを行いましょう。
【注意点】
①骨盤は回旋しないように正面向きにします。
右足を下げたら右腰が引けやすいので、右腰を前に出すようにしましょう。
②斜め後方へクロスする足の幅が狭いので、大きく横へ動かします。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！