家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
90-90Ⅱ
(90-90よりも90-90Ⅱの方が強度難度が上がりますので一層体幹を使います)
【効果】
回数少ない:腹部のストレッチ
回数多い:腹部(ウェスト)のトレーニング
【回数】
回数少ない:6回(左右3回ずつ)
回数多い:20回(左右10回ずつ)
※回数はあくまで目安ですのできつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①仰向けで寝て手を真上に上げます。
足を膝と腰が90度になるように浮かせましょう。
②足は固定したまま頭を少し浮かせて、上半身(手)を真横に倒し5秒静止。
③その後、逆側に倒します。
【注意点】
①頭が床に着いていますので、少し浮かせましょう。
②上半身をしっかりと捻らないと、指先がずれてしまいます。(腹部が捻れない)
手だけ倒さないように、肩を浮かせ、肩から捻りましょう。
【バージョンアップ】
①仰向けで寝て、手を真上に上げます。
膝を伸ばし足を浮かせましょう。
②足は固定したまま頭を少し浮かせて、上半身(手)を真横に倒し5秒止めます。
③その後、逆側に倒しましょう。
【注意点】
①頭が床に着いていますので少し浮かせましょう。
②上半身をしっかりと捻らないと、指先がずれてしまいます。(腹部が捻れない)
手だけ倒さないように、肩を浮かせ、肩から捻りましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！