今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【ふくらはぎ】
○効果
・全身の血流促進
・むくみ解消
・足首を作る
○回数
・立位の姿勢は20〜30秒静止
・三角の姿勢は5秒静止
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を腰幅に開き、壁から少し離れて立ちます。
②片足を一歩前に出し、手で壁を少し押すように着きましょう。
踵から頭を一直線にします。
この際に、後ろ足のふくらはぎが伸びていればOK。
逆足も行いましょう。
③とても大事なポイントとして、
母趾球(黒丸)でしっかりと床を踏みます。
④今度は後ろ足の膝を少し曲げて、先ほどの母趾球で床を踏みましょう。
※ふくらはぎの筋肉は、
膝を伸ばして伸びる筋肉と膝を曲げて伸びる筋肉があるので、2種類行います。
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難易度が少し高いパターンを紹介させて頂きます。
①踵が床にギリギリ着く位置に、手を着きましょう。
踵が浮いてはいけません。
②①の位置より半足分、足を下げて片足を乗せます。
この姿勢で5秒止まりましょう。(母趾球で踏む)
床に着いている足のふくらはぎが伸びていればOK。
③5秒止まったら、一度踵を大きく浮かせます。
②と③を4周繰り返しましょう。
④今度は先程同様に膝を少し曲げて行います。
⑤5秒止めたら、踵を大きく浮かせます。
【注意点】
①踵を浮かせる際に、前方へ動いてしまっているので、お尻を真上に動かしましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！