今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【開脚トレーニング】
※Instagram
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○効果
・下腹部の引き締め
・内ももの引き締め
・体幹トレーニング
○回数
・足を上げてキープ 10秒
・足の開閉 15回
・足を広げてキープ 10秒
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①仰向けで寝ます。
②両足を揃えて真上に上げ、10秒キープ。
下腹部の筋肉を使います。
③そのまま左右に開閉動作を行います。
15回行いましょう。
開閉時に内ももの筋肉、バランスを取る事で体幹トレーニングになります。
④15回終わったら、最後は開脚したたまま10秒キープ。
グラグラしないようにバランスを取りましょう。
【注意点】
①ご自身では見にくいですが、左右バランス良く均等に広げましょう。
左右差がある場合は、開きにくい方に合わせます。
②足の位置が少し低いので、垂直になるように上げましょう。
上げようと思っても、上がらない方は上がる位置までで大丈夫です。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！