家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
90-90
【効果】
回数少ない:腹部や胸のストレッチ
回数多い:腹部(ウェスト)のトレーニング
【回数】
回数少ない:6回(左右3回ずつ)
回数多い:20回(左右10回ずつ)
※回数はあくまで目安ですのできつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①仰向けで寝て手を真横に広げ足を浮かせます。(膝と腰は90度)
②膝と腰を90度に保ち、左側へ倒し5秒止めましょう。
倒した足や膝が床に着かないようにしますが、出来るのであればギリギリまで倒します。
この時にお腹と胸あたりが伸びていればOK。
※別の角度から見た場合
③左側に5秒倒したら、次に右側に倒し5秒止めます。
【注意点】
①動作中はずっと膝と腰は90度にしておきます。
膝が体から離れないようにしましょう。
②足を倒した際に手や肩が床から離れてしまうので、手と肩は床につけておきます。
どうしても離れてしまう場合は足の倒す角度を浅くしましょう。
【レベルアップバージョン】
①仰向けで手を真横に広げ、足を真上に浮かせます。
膝を伸ばして足を左右に倒し5秒止めましょう。
②倒せる方は床ギリギリまで倒します。
ただ倒すだけにならず、お腹や胸が伸びている事を確認しましょう。
【注意点】
①手と肩が浮いてしまうのは良くないので、離れないようにしましょう。
是非やってみて下さい♪
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！