今日はアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【1L スクワット(パッド)】
○効果
・下半身のトレーニング
・体幹トレーニング
○回数
・初心者 5回ずつ
・慣れている方 8回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①パッドを用意します。
②片足を乗せ、片足は浮かせ、バランスを取りましょう。
③手を肩の高さに上げ、軽く膝と腰を曲げます。
④体を少し前に倒しながら、お尻を引いて腰を落としましょう。
無理に深くする必要はありません。
⑤しゃがめる位置までしゃがんだら、一度起き上がり繰り返します。
⑥終わったら、逆足も行いましょう。
【注意点】
①しゃがんだ際に前膝が前に出ているので、お尻を引いて股関節に体重を乗せましょう。
②背中が丸まってしまっているので、背筋を伸ばします。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！