今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
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【キックバック】
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○効果
・二の腕の引き締め
・体幹トレーニング
○回数
・初心者は10回ずつ
・慣れている方は20回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①ペットボトルを用意します。
最初は500mlでok。
②四つん這いになりましょう。
足は腰幅で腰の真下に膝、手は肩幅で肩の真下に手を着きます。
③肘を体に付けてたまま、肘を曲げペットボトルを持ちましょう。
④肘を伸ばして、ペットボトルを持ち上げます。
⑤肘の曲げ伸ばしを繰り返しましょう。
【注意点】
①肘の位置が動かないように、体につけたまま固定して肘を動かしましょう。
②背筋が丸まらないようにします。
是非やってみてください♫
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もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
もっと詳しく動画で見たい方は、以下ページをお読み下さい。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12507753225.html
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