今日は僕が行なっている、カトタクのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です!
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい!
○カトタクのYouTube
家で出来る簡単トレーニング、ストレッチ、ヨガを配信!
是非チャンネル登録お願いします。
【オーバーヘッドバックランジ】
○効果
・太ももの強化
・お尻の強化
・体幹強化
○回数
・初めての方は軽い負荷で5回ずつ
・慣れている方は少し重くして5回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう!
①重りを持って直立姿勢になります。
②足を開き、万歳をしましょう。
③足を大きく一歩後方へ下げます。
④下げた足の膝を床に近付けるように、膝を曲げましょう。
⑤立ち上がると同時に足を前へ戻します。
⑥逆足で繰り返しましょう。
【注意点】
①足を下げ膝を曲げた際に、体が仰け反らないようにしましょう。
②足を揃えた状態で、足を一歩下げるとバランスが取りにくいにで
足を腰幅に開いてから、足を一歩下げましょう。
是非やってみてください♫
「参考になった方は #たくトレ で発信、もしくは、いいね、コメント、リブロしてくれたら嬉しいです!!!!」
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい!
もっと詳しく動画で見たい方は、以下ページをお読み下さい。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12507753225.html
不明点やこんなエクササイズやって欲しい!等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします!