家で出来る簡単ストレッチ！

今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！

今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！

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【開脚ストレッチ(四股ストレッチ)】

○効果

・開脚を出来るようにする

・太もも内側の柔軟性

・お尻の柔軟性

○回数

・合掌の姿勢は気持ち良い所で30秒

・片方ずつも30秒

・小刻みに10回揺らす

※あくまで目安になります。

シリーズで開脚を出来るようにするストレッチを紹介しています。

ではやっていきましょう！

①直立姿勢になります。

②足を肩幅よりも1.5倍位広げましょう。

③足幅の目安は、腰を落とした際にスネが床に対して垂直です。

※背筋を伸ばして腰を落とします。

④手は合掌し両肘で両膝を外側に押すように開きましょう。

⑤手で膝を外に押すように、片方ずつ行います。

⑥最後は手を胸にして、小刻みに上下に揺らしましょう。

【注意点】

①背筋は丸まらないようにしましょう。

②腰をしっかりと落としながら、ストレッチをします。

是非やってみてください♫

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もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！

もっと詳しく動画で見たい方は、以下ページをお読み下さい。

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