今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
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【開脚ストレッチ(タオル)】
○効果
・開脚を出来るようにする
・太もも裏側の柔軟性
・ふくらはぎの柔軟性
○回数
・気持ち良い所で30秒軽く動かす
・その後気持ち良い所で30秒止める
※あくまで目安になります。
シリーズで開脚を出来るようにするストレッチを紹介します。
是非お試し下さい。
ではやっていきましょう！
①タオルを用意します。少し長めが理想です。
②仰向けで寝て膝を曲げましょう。
③片足の足の裏にタオルをかけて、足を天井目掛けて上げます。
④無理ない範囲で頭の方へ引っ張りましょう。
太もも裏側、ふくらはぎが伸びていればOKです。
⑤太もも裏側、ふくらはぎが伸びている感じがあれば、そこから足を上下に30秒間動かします。
⑥最後は、上で止めて、曲げていた膝を伸ばせる所までゆっくり伸ばして、30秒止めましょう。
【注意点】
①タオルをかけている膝は伸ばして行います。
②足首は伸ばさずに、つま先を上に向けておきましょう。
是非やってみてください♫
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もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
もっと詳しく動画で見たい方は、以下ページをお読み下さい。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12507753225.html
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