今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
【ヒップリフト+レッグエクステンション】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・お尻の引き締め
・太ももの引き締め
・体幹トレーニングです！
○回数
・お尻の上下10回
・キープ10秒
・膝の曲げ伸ばし10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①膝を曲げて仰向けで寝ます。
出来る限り膝は曲げて、踵とお尻を近付けます。
②片足を浮かせて片膝を抱えます。
浮かせない足のつま先は上げます。
③お尻の上下を行います。
お尻を上げた際に足を浮かせていない側のお尻の筋肉を使います。(写真では右のお尻です)
④お尻の上下が終わったら浮かせてキープします。
お尻の筋肉と体幹トレーニングです。
⑤手を床に着きます。
⑥浮かせている足の膝をなるべく引き寄せたまま膝の曲げ伸ばしを行います。
伸ばした際に太ももの筋肉を使います。
【注意点】
①お尻が床に着きやすいので④以降は浮かせたまま行います。
②膝の曲げ伸ばしの際に膝が体から離れてしまっているので、なるべく引き寄せたまま行います。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！