今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【ヒップリフト】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・お尻の引き締め
・太ももの引き締め
・体幹トレーニング
○回数
・お尻の上下 10回
・10回目で上で10秒キープ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①膝を曲げて仰向けで寝ます。
※踵とお尻の位置を近付けましょう
②トレーニングしない足の膝を抱え込み、床に着いている足のつま先を浮かせます。
③姿勢を保持したまま、お尻の上下を10回行いましょう。
10回目で上げたら、下ろさずに上で10秒キープします。
【注意点】
①床に着いている足の踵が浮いて、つま先が着いているので、逆にしましょう。
②床に着いている足の踵とお尻の位置が離れているので、近付けます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！