今日はアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【ワイドスクワット(踵上げ)】
○効果
・股関節の安定性
・下半身強化
・体幹トレーニング
○回数
・初心者 やりやすいスピードで10回
・慣れている方 10秒かけて上下10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①直立姿勢で立ちます。
②足幅を肩幅よりも1.5倍位に広げましょう。
腰を落とした際に、スネが床に対して垂直です。
③踵を浮かせて、爪先でバランスを取りましょう。
④バランスを取りながら、上下の運動を行います。
【注意点】
①踵は出来る限り浮かせましょう。
②太ももが床に対して平行になる所まで、腰を落とします。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！