家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
スコーピオン
【効果】
回数少ない:お腹から太ももの付け根、膝の上までのストレッチ
回数多い:お尻と腹筋のトレーニング
【回数】
回数少ない:6回(左右3回ずつ)
回数多い:16回(左右8回ずつ)
※回数はあくまで目安ですのできつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①うつ伏せで寝て手を真横に開きます。(手のひらは下向き)
②ストレッチ、トレーニングする側の膝を、曲げられる所まで真っ直ぐ曲げます。
③写真のように右膝を曲げたら、左手に近付けるよう体を捻り、5秒止め①の状態に戻します。
この時にお腹の右側から右足のももの付け根、太ももが伸びていればOK。
※可能であれば、右側のお尻が硬くなっているか、誰かに叩いてもらって下さい。
④逆足も同じように行いましょう。
【注意点】
①捻った際に手や肩が床から離れないようにします。(写真では右足を動かしているので右手と右肩)
②捻っている時も、膝は曲げた状態を維持しましょう。
是非やってみて下さい♪
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！