今日はアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【1H1L(片手片足)ローイング】
○効果
・広背筋のトレーニング
・体幹の安定性
・片足の安定性
○回数
・この種目は重さよりバランスが大切なので、軽い重さで10回からスタートし、徐々に増やしていきましょう。
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①右手に重りを持ちます。
②右足を少し浮かせ、左膝は軽く曲げ、バランスを取りましょう。
③姿勢を正したまま、ゆっくり上体を倒していきます。
目標は上半身が床と平行です。
④下肢、体幹を固定したまま、ダンベルを上下させましょう。
【注意点】
①背中が丸まりやすいので、背筋を伸ばします。
②バランスを崩した状態で動作は行わずに、安定してからおこないましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！