家で出来る簡単ダイエットエクササイズ! | 自分自身をもっと好きになるアンチエイジングブログ!

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千葉県浦安市で会員制完全個室のアンチエイジングパーソナルジムProgressoを運営している加藤拓也です。『ボディメイクの先にある未体験の高揚感』を得て頂くための方法を投稿していきます。よろしくお願いします。

今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です!

 

今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい!

こちらをご覧下さい!

 

 

【サイドブリッジ】

InstagramInstagramで動画バージョンが見れます

 

○効果

・ウェストの引き締め

・内ももの引き締め

・お尻の引き締め

 

○回数

・初心者は膝曲げで30秒から

・それ以外の方は膝伸ばして30秒から

※あくまで目安になります。

 

ではやっていきましょう!

 

 

①横向きで寝ます。

 

②肩の真下に肘を着き、膝を曲げましょう。

 

この時に体が「くの字」にならないようにします。

 

 

③腰を浮かせた状態をキープします。

 

④余裕がある方は、膝を伸ばして行いましょう。

 

 

【注意点】

 

①体が前に倒れないように、胸を張ります。

 

②膝を伸ばした際に、スネが床に着かないように浮かしましょう。

 

 

是非やってみてください♫

 

もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい!

 

不明点やこんなエクササイズやって欲しい!等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします!

 

 

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