今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です!
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい!
【サイドブリッジ】
※Instagramで動画バージョンが見れます
○効果
・ウェストの引き締め
・内ももの引き締め
・お尻の引き締め
○回数
・初心者は膝曲げで30秒から
・それ以外の方は膝伸ばして30秒から
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう!
①横向きで寝ます。
②肩の真下に肘を着き、膝を曲げましょう。
この時に体が「くの字」にならないようにします。
③腰を浮かせた状態をキープします。
④余裕がある方は、膝を伸ばして行いましょう。
【注意点】
①体が前に倒れないように、胸を張ります。
②膝を伸ばした際に、スネが床に着かないように浮かしましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい!
不明点やこんなエクササイズやって欲しい!等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします!