今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【段階的スクワット】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・キングオブトレーニング
・下半身全体
・背筋
○回数
・10〜20回(ご自身のレベルに合わせて行いましょう)
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
まずは一番基本となるスクワットから紹介させて頂きます。
①足は腰幅にし、つま先はやや開きましょう。
②手を頭の後ろで組みます。
③椅子に腰掛けるように、しゃがんでいきましょう。
【注意点】
①膝と膝が近付いているので、少し離しましょう。
②上体が前方に倒れているので、体を少し起こします。
【レベルダウン】
基本のスクワットが出来ない、もしくはきつい方はこれからご案内するやり方で行なって下さい。
①しゃがむ位置に椅子を置きます。
②椅子にゆっくり座り、椅子から立ち上がりましょう。
※後方に椅子があるだけで、安心感が高まり行いやすくなります。
※注意点は先程と同じです。
【レベルアップ】
基本のスクワットでは物足りない方、もっとキツくしたい方はこれからご案内するやり方で行なって下さい。
①可能であればジムに行き、バーベルやダンベルを使って頂いた方が良いですが、難しい方は2Lのペットボトルを用意下さい。
②ペットボトルを頭の後ろで持ちます。
③今まで同様にしゃがみます。
※注意点は先程と同じです。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！