家で出来る簡単ストレッチ！

今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！

今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！

こちらをご覧下さい！

【肩甲骨ほぐし】

○効果

・肩こり解消

・姿勢改善

・スタイルアップ

○回数

・各20秒保持

※あくまで目安になります。

ではやっていきましょう！

①あぐらを組んで背筋を伸ばして座ります。

②ストレッチする側の手を、肩の高さに上げ横に曲げて、逆の手で肘のあたりを押しましょう。

写真では、左の肩甲骨を外側に広げています。

 

③横から見た時、背筋は真っ直ぐです。

この姿勢で20秒ほどキープしましょう。

 

 

【注意点】

①肩が上がらないように、首を長くします。

②背中が丸まらないように、背筋を伸ばしましょう。

 

※他の動きもご紹介させて頂きます。

①あぐらを組んで背筋を伸ばして座ります。

 

②ストレッチする側の手を上げ、肘を曲げましょう。

③逆の手で肘を持ち、横に引っ張ります。

右手で左の肘を引っ張る場合は、右側に

左手で右の肘を引っ張る場合は、左側に引っ張ります。

 

④引っ張った側に身体を少し倒しましょう。

写真では、左の肩甲骨を斜め上に引き上げています。

 

 

⑤後ろから見た時、少し右側に倒れています。

⑥横から見た時、背筋は真っ直ぐです。

この姿勢で20秒ほどキープしましょう。

【注意点】

①背中が丸まらないように、背筋を伸ばします。

 

 

是非やってみてください♫

もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！

不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！

📩お問合せ、質問はこちらからお願い致します！