家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
ハンドウォーク
【効果】
ももの裏側、ふくらはぎのストレッチ
体幹部のトレーニング
【回数】
回数少ない:4回
回数多い:8回
※回数はあくまで目安ですのできつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①足を揃えて直立姿勢で立ちます。
猫背にならないようにしましょう。
普段からこの姿勢を意識出来たら最高！
②そのまま前屈をします。
膝は曲げず床を触り、この状態で5秒静止。
この時にももの裏側の筋肉を伸ばします。
③足は動かさずに手だけで一歩ずつ前に進みます。
④いける所まで歩き、限界の所で5秒止まります。
目標は体が床ギリギリです。
この際に体幹部の筋肉をトレーニング。
※実際はもっと前までいけますが、場所の関係でここまでになってしまいました
⑤5秒静止後は今度は手を動かさずに足で歩きます。
この際、踵は常に床に着けながら、膝は伸ばしたまま歩きましょう。
この時、ふくらはぎ、太もも裏の筋肉を伸ばします。
⑥出来る限り手の近くまで足で歩いて近付きます。
そしてこの状態で5秒静止。
静止後は再び手で前方へ歩いていくか、場所がなければ向きを変えて繰り返しましょう。
【注意点】
①お尻が高くなっています。
手の位置は写真の場所でも大丈夫ですが、頭から踵は一直線になるようにお尻を下げましょう。
②これは逆に下げ過ぎです。
体幹部が使われないので一直線を目指しましょう。
③足で歩く際に踵が上がってしまっています。
足で歩く際は踵を床につけながら歩きましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！