今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【腹筋祭り！】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・腹筋全体の引き締め
○回数
・ゆっくり腹筋 5回
・膝の曲げ伸ばし 15回
・V字でキープ 30秒
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を三角形にして座り、手を前に伸ばします。
②腰→背中の順で、ゆっくりと10秒かけて寝ていきます。
③肩が床に着いたら、肩→腰の順でゆっくりと10秒かけて起き上がります。
④5回繰り返したら、手を後方へ着き足を浮かせます。
⑤膝の曲げ伸ばしを行います。
⑥15回終わったら手を伸ばし、足を上方へ浮かせてキープします。
⑦30秒で終了です。
【注意点】
①ゆっくり腹筋では、背筋が伸びないように丸めます。
②膝の曲げ伸ばしでは、体が後方へ倒れないように体を起こします。
③V字キープでは、体が倒れないように腹筋を使って体を起こします。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！