今日は僕が行なっている、カトタクのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
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【オーバーヘッドランジ】
○効果
・太ももの強化
・お尻の強化
・体幹強化
○回数
・初めての方は軽い負荷で10回
・慣れている方は少し重くして10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を前後に開いて、後ろ膝は床に着きます。
前膝の角度は90度です。
②後ろ膝を浮かせて、万歳しましょう。
③後ろ膝を床に近付けるように、膝を曲げていきます。
④床に着くギリギリの所で止めて、②の姿勢に戻りましょう。
【注意点】
①しゃがんだ際に、前膝が前に出ないようにします。
②しゃがんだ際に、前膝が内側に入らないようにしましょう。
是非やってみてください♫
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もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
もっと詳しく動画で見たい方は、以下ページをお読み下さい。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12507753225.html
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