今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【太もも裏のストレッチ】
○効果
・腰痛予防
・下半身の引き締め
・姿勢改善
○回数
・それぞれの姿勢で20〜30秒静止
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を揃えて直立姿勢。
②ストレッチしたい側の足を、前方に出します。
③後方の膝は少し曲げて、お尻を引きます。
前方の膝を伸ばしたまま行うと、太ももの裏が伸びます。
この姿勢で20〜30秒静止しましょう。
④太もも裏の筋肉はハムストリングスと呼ばれていて、足を内側や外側にする力を持っていますので、真っ直ぐだけでなく、内側や外側に向けてストレッチを行いましょう。
(真っ直ぐ)
(外側)
(内側)
【注意点】
①腰が丸まっているので、胸を張りましょう。
②後方の足のつま先が開いているので、真っ直ぐにします。
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座位バージョンを紹介させて頂きます。
①足を伸ばして座ります。
②背筋を伸ばしたまま、つま先を触りましょう。
この際、太ももの裏が伸びます。
この姿勢で20〜30秒静止しましょう。
(真っ直ぐ)
(外側)
(内側)
【注意点】
①腰が丸まっているので、顔を上げて背筋を伸ばしましょう。
②無理につま先を触りにいって、膝が曲がらないようにします。
膝が曲がってしまうようでしたら、足首やスネでも大丈夫です。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！