今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【背中のストレッチ】
○効果
・腰痛改善
・姿勢改善
・肩こり改善
○回数
・四つん這い 5回
・背伸び 左右3回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足は腰幅で骨盤の真下に膝、手は肩幅で肩の真下に手を着きます。
腰が丸まらないように背筋を伸ばします。
②手の位置を手の平3枚分前へ着きます。
③お尻を後方へ引きつつ、胸を床に近付けていきます。
この姿勢で10秒止まります。
④一度体を起こし、再度お尻を後方へ引き繰り返します。
5回行います。
【注意点】
①お尻を後方へ引いた際に、体が丸まらないように背筋を伸ばしておきます。
もう一つ紹介させて頂きます
①手を組んで手の平を上にし上へ伸びます。
②背筋を伸ばしたまま横へ倒します。
倒した状態で5秒止めます。
③逆側へ倒します。
左右3回ずつ行います。
【注意点】
①手を上にあげた際に、手が前にならないように真上へ上げます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！