今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【胸周りのストレッチ】
○効果
・猫背改善
・姿勢改善
・バストアップ
○回数
・四つん這いは 5回ずつ
・うつ伏せは 10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足は腰幅で骨盤の真下に膝、手は肩幅で肩の真下に手を着きます。
腰が丸まらないように背筋を伸ばします。
②片手を耳の後ろにし、肘と肘をあわせます。
③背筋を伸ばしたまま、肘を天井に向けるように、肘を上げていきます。
胸を開き、この姿勢で5秒止まります。
5回終わったら、逆に変えます。
【注意点】
①動作中に体が丸まらないように、背筋を伸ばします。
今日はもう一つご紹介させて頂きます。
①うつ伏せで寝て、手の平が上を向くように体の横に置きます。
②手を内側へ回旋させながら手を上げて、手と手を近付け、肩甲骨を寄せます。
この姿勢で3秒止まります。
10回繰り返します。
【注意点】
①手を上げた際に、手と手が離れているので近付けます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなストレッチやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！