今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【プッシュアップ&ニータッグ】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・バストアップ
・二の腕引き締め
・お腹の引き締め
・体幹トレーニング
○回数
・プッシュアップ 5回
・ニータッグ 10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①手を胸の横に着き、手の平2枚分開きます。
②足を揃えて、腰を持ち上げましょう。
③肘を曲げてプッシュアップ5回。
バストアップと二の腕と体幹に効果的。
④5回終わったら肘を伸ばして止まり、片足ずつ膝を胸に近付けるニータッグを10回。
腹筋と体幹に効果的。
⑤余裕があればプッシュアップから、もう 1セット行いましょう。
【注意点】
①プッシュアップでは、頭から踵が一直線になります。
②ニータッグの際に、腰が上がらないようにしましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！