今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【サイドブリッジ＋ヒップアブダクション】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・お腹の引き締め
・お尻の引き締め
・体幹トレーニング
◯回数
・腰の上下 10回
・足の上下 10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①肩の下に肘を着き、横向きで寝ます。
②膝を90度に曲げ
③肘と膝で支えるように腰を浮かせます。
④腰の上下運動を10回繰り返します。
この時にお腹の筋肉を使います。
⑤腰の上下運動10回が終わったら上で止めて、上の膝を伸ばします。
⑥腰は浮かせたまま、足の上下運動を10回繰り返します。
この時にお尻の筋肉を使います。
【注意点】
①お尻が後方へ出ないように、頭の先から膝は一直線にします。
②足の上下の際に腰が落ちないように、腰を浮かせたまま行います。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！