今日はアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【オーバーヘッドスクワット】
○効果
・下肢のトレーニング
・体幹のトレーニング
○回数
・筋肉量アップ 10回x3セット
・筋持久力 15回x4セット
※あくまで目安になります。
※10回もしくは15回がギリギリ出来る重量にしましょう。
ではやっていきましょう！
①足を腰幅にしバーを持ちます。
②つま先は真っ直ぐに向け、手幅をバーが腰あたりにくるところまで広げましょう。
③頭上に上げて胸を張ってセット。
④お尻を後方へ引き、しゃがんでいきます。
体が前方へ倒れたり、バーが前にいかないようにしましょう。
【注意点】
①膝が近付いているので、足幅と同じ幅まで広げましょう。
②つま先と膝を外側に開かずに、真っ直ぐに向けます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！