家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
インバーテッドハムストリングス
【効果】
回数少ない:ももの裏のストレッチ
回数多い:ももの裏、お尻、背筋のトレーニング
【回数】
回数少ない:6回(左右3回ずつ)
回数多い:20回(左右10回ずつ)
※回数はあくまで目安ですのできつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①直立姿勢で手を真横に上げます。(手の平は上向き)
②片足を一度前方へ上げます。
この時にふらふらしないように真っ直ぐ立ちましょう。
③上げた足を後方へ伸ばし、更に体を前に倒し5秒止まります。
この時に、左足のももの裏の筋肉が伸びます。
また体が丸まらないように、背筋を伸ばしましょう。
【注意点】
①後方へ伸ばした足があまり上がっていません。
目標は頭から踵が一直線です。
②体が丸まってしまっています。
背筋を伸ばしましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！