今日はアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【ゆっくり腹筋】
○効果
・腹筋の強化
・骨盤のコントロール
・腹筋上部と下部の促通
○回数
・初心者は自分のペースで5往復
・慣れている方は動作を10秒かけて5往復
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①膝を曲げて座ります。
②手を組んで前に伸ばして背中を丸めましょう。
③腰、背中と順番に床に着けるようにゆっくりと倒れていきます。
④肩が着く所まで倒れましょう。
⑤勢いや手の反動を使わずに、ゆっくりと起き上がりましょう。
【注意点】
①背筋は伸ばさずに、終始丸めておきましょう。
②肩は上がらないように、首を長くしておきます。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！