今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【ランジツイスト】
※Instagram
で動画バージョンが見れます
○効果
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め
・ウェストの引き締め
・体幹トレーニング
○回数
・膝の曲げ伸ばし 10回
・上半身の回旋 10回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①足を前後に開き、手は胸の前でクロスします。
※足幅は膝を曲げた時に、前膝が90度になる幅です。
②上下に膝の曲げ伸ばしを10回繰り返しましょう。
この際に、前足の太ももとお尻の筋肉を使います。
③10回終わったら、下で止まり手を組んで前に伸ばします。
手は肩の高さで保持。
④下で止まったまま、上半身を左右に10回、回旋します。
左右どちらからでも良いですが、左→右→真ん中で1回と数えて下さい。
⑤10回、回旋が終わったら膝を伸ばして立ち上がり、足を入れ替えます。
【注意点】
①膝を曲げた際に上半身が倒れないように、体は真っすぐを維持しましょう。
②回旋している際に、前足の膝が内側や外側に動かないように、真っ直ぐ止めておきます。
※余裕があれば、500mlのペットボトルを持ちながら行ってみて下さい。
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！