家でも出来る簡単エクササイズを紹介！
回数が少なければストレッチ
回数が多ければ筋トレ効果があります。
是非お時間ある際に行ってみて下さい。
ただのエクササイズでなく、体幹を意識したエクササイズになっています！
【名前】
バックランジ
【効果】
回数少ない:太ももの付け根、体側のストレッチ
回数多い:太もも、お尻のトレーニング
【回数】
回数少ない:6回(左右3回ずつ)
回数多い:20回(左右10回ずつ)
※回数はあくまで目安ですのできつい方は減らして頂いて大丈夫です
【実施方法】
①直立姿勢で立ちます。
猫背や体を反らせないように耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線です。
②片足を後方へ大きく一歩下げます。
左足を下げたら左手を上げましょう。
③右手で左足の踵を触るように体を捻り5秒止めます。
左手は天井へ伸ばしましょう。
この時、左の太もも付け根と体側の筋肉を伸ばします。
④左足を前方に戻し直立姿勢になりましょう。
⑤逆足で同じ事を繰り返します。
【注意点】
①体を捻る際には後方へ反るのではなく、体を捻ります。(回旋)
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！