「食べたい！」
気持ちは、
抑えようと
すればする程、
脳がより強く
食べたくなる、
普通のコト。
食欲は脳が
感じる本能で、
呼吸や心拍と
同じくらいに
ネバーエンディングの
強い欲求で
「痩せよう！」と
理性的に
意志の力で
どうにかなる
モノじゃない。
パワフルで
抑えようが
ない食欲と
闘おうとする
DIETは無駄な
努力に終わり
やすい現実。
食べるコトを
我慢して、
食べモノを
制限してると、
過食したい
ソワソワする
衝動に困り、
DIET中だから
「食べちゃダメ！」と
理性では
思ってるのに
強い食欲に
抵抗できず、
何かをパクッと
食べる時に
太る心配を
していたり、
太るコトを
恐れたり
していない？
ドカ食いして
何かをパッと
食べた後、
DIET中なのに
食べたコトを
後悔したり、
食べ過ぎて
「私はダメだ！」と
自責したり、
ネガティブな
罪悪感で辛い
DIETはもう
あなたの為に
止めよう！
食事制限や
我慢のDIETは
ストレス過多で
脳がヘットヘトに
疲れてて、
痩せにくく
太りやすい。
その原因や
理由はこちら！
☟ ☟ ☟
★基礎代謝が
落ちる
極端に栄養が
不足して、
栄養バランスの
悪いDIETだと、
少ない栄養で
カラダを
動かそうと
少ない消費量で
代謝が下がり、
カラダがどんどん
省エネモードに
なっちゃう。
★脂肪が
溜まりやすい
基礎代謝が
落ちると、
筋肉も落ちて
ますます
溜まった脂肪は
燃えにくく、
痩せにくく
太りやすい。
食事制限で
栄養不足に
なるとカラダは
危険を感じ、
食事量が少ない
「飢餓状態」に
備える脳は、
脂肪をカラダに
蓄えておこうと
しちゃうので、
ますます
太りやすく
痩せにくい
負のループに
入っちゃう。
★ストレスの
反動で過食
我慢・禁止
すればする程、
脳はそれを
求める性質が
あるので、
DIET中に
「食べちゃダメ！」とか
「痩せるまで
禁止！」とする
食べモノが
あればあるほど、
脳は常に
ストレス過多。
抑えれば
抑える程
食欲は強まり、
DIETだからと
我慢してる
甘いモノや
ジャンクな
食べモノを
抑えていた
ストレスの反動で
食欲が暴走し、
ドカ食い
しやすい。
☝ ☝ ☝
「○○DIET」と
特定の栄養素を
摂らない
食事制限や
太る心配や
恐れを感じて
食べてると
自分で自分の脳に
ストレスを
与えてる状態。
何かをモグモグ
食べている時、
美味しくて
幸せ・快感を
感じるはずの
食事タイムに、
ネガティブ
感情は脳の
強いストレスに
なるから、
あなたの
グルグル思考で
脳は大混乱。
脳の食欲が
幸せ感・快感で
満たされず、
食べたのに
食べた氣が
しないし、
満足感が低い
食事になり、
後から追加で
過食行動が
起こっちゃう。
食べたい時は
DIETのやり方の
方向性が、
ちょっと
間違ってる時。
あなたの
DIETは大丈夫？
☟ ☟ ☟
□ご飯など
炭水化物の
主食を抜いて
いないか？
□食事の半分位は
ご飯など
□茶色の全粒の
炭水化物と
食べているか？
□タンパク質は
足りてるか？
□脂質はちゃんと
摂ってるか？
□お野菜・
フルーツなど
□自然界にある
丸ごとの旬の
食べモノを
食べてるか？
□加工食品を
摂り過ぎて
いないか？
□お酒類・甘い
ドリンクを
飲んでいないか？
□便秘をして
いないか？
□寝不足
ではないか？
□水分補給は
足りてるか？
□よく噛んで
食べてるか？
□20分以上
食事時間を
かけてるか？
□楽しい気分で
食べてるか？
☝ ☝ ☝
チェックして
1つでも
当てはまる
項目があれば、
食べモノの質や
チョイスを
変える時。
☟ ☟ ☟
★選ぶ食べモノ
食物繊維が
多いモノや
水分の多い
フルーツは
食事で食べた後に
満足しやすい
大切なポイント。
食事の最初で
お酢を使った
酢の物や梅干し・
レモン・ライムなど
酸味のある
食べモノを
摂っておくと、
血糖値が急に
上がるコトを
防いでくれ、
太りにくく
痩せやすい。
★噛み応えの
あるモノ
噛まないと
飲み込めない、
歯ごたえのある
ちょっと
固いモノや
ヤワヤワで
シナシナ状態
じゃなく、
火が完全に
通っていない
固めの調理法で
お野菜等を
食べるコトは、
噛む回数が
自然と増えるので
食事の前半で
食べるのが
食べ過ぎ防止に
なるから、
お勧めだよ。
★よく噛む
箸置きを使い、
いつも食事を
している？
1口食べモノを
運んだら、
箸置きに箸を
一度置く癖を
つけている？
噛むコトに
集中して、
目を閉じて
口の中で感じる
食べモノの
味わいや食感、
美味しさを
ジックリと
楽しんでみよう。
ながら食いや
早食い防止に
よく噛む
食事の習慣を
毎日意識して
続けるコトで、
満足感の高い
食事になり、
食後のオヤツや
間食が必要ないと
カラダが分かり、
食後に追加して
食べる回数が
グッと減るよ。
★水分補給
朝から昼間、
夕方日没前までは
水分補給を
1日1.5〜2ℓを
目安にして
タップリと
お水そのものを
飲んでる？
食事と食事の間は、
6時間位は
最低でも
空けてる？
食事しない
時間帯は
水分補給の
タイミング。
お腹が空いたと
感じる時は、
カラダは実は
ほぼほぼ
水分補給の
タイミング。
パクッとすぐ
オヤツや
スイーツを
無意識に
食べる前に、
タップリと
お水を飲んで
胃腸に無駄な
食べモノを
ブチ込まないと
無駄食いが
抑えられる。
★睡眠確保
寝不足は
食欲を乱す、
ダイエッターには
一番NGなコト。
1日睡眠不足に
なっただけで、
食欲を強める
ホルモンが出て、
食欲を抑える
ホルモンの
働きが弱り、
Wパンチで
ドカ食いを
しやすい
脳の危険な
状態になる。
痩せたいなら
まず夜の睡眠は
必ず確保し、
自律神経や
ホルモンの
バランスが
乱れるコトを
極力しないと、
瘦せやすく
太りにくい
あなたの
DIETの為に
最高の近道！
☝ ☝ ☝
食べるコトで
太る心配・恐れが
いつもある人は、
摂食障害に
入りかけてる
心配がある程、
食事と体重に
不安を感じる
ココロの
危険なレベル！
「太りたくない！」
ネガティブ
感情は手放し、
美味しく食べる
食事タイムは
DIETはちょっと
頭の外に置き、
手放そう。
食べるコトで
味わいを楽しみ、
脳もお腹も
目・耳・舌など
感覚をフルに
目の前の食事に
集中させ、
よく噛んで
しみじみと
食べモノに
意識を向けると、
食後の満足感が
高くなり、
腹八分位で
満足出来て、
食べ過ぎも
自然とほぼ、
起こらない。
DIETは食欲を
無理して
抑えたり、
食べたい気持ちを
我慢するモノ
じゃなく、
美味しく食べて
健康的に
痩せる思考・
普段の習慣を
当たり前の
日常のコトに
定着させ、
楽しみつつ
続けるだけ！
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