何をどれだけ
食べれば
イイのか、
いろいろと
DIETして
分からなく
なっていない？
「ご飯は太る」と
思い込んで、
痩せようと
普段、ご飯を
摂るのを
避けてない？
糖質制限が
痩せるとか、
たんぱく質を
たっぷり
食べなきゃとか、
食事全体の
バランスが
分からずに、
メチャクチャに
なってると
太りやすく
痩せにくい！
簡単にすぐ
痩せる薬は
この世には
ナイので、
毎日の食の
摂り方で
満足感を
しっかり
感じられる
食べモノの
チョイスが
最も大事！
炭水化物抜きの
DIETは
脳内で栄養が
満たされて
いないと感じ、
すぐにお腹が
空きやすい。
食物繊維・
たんぱく質が
少ない食だと、
脳が感じる
満足感が
少ないので、
もっと量を
食べたくなる。
玄米には
7%もの
たんぱく質も
含まれて、
タップリの
食物繊維も
あるから、
腹持ちが
とても良い、
日本人には
ピッタリの
主食だよ。
脳が満足感を
感じやすい、
茶色の全粒
炭水化物を
メインに摂る
和食を是非、
DIETの基本に
してみよう！
白米・パン・
パスタ・
ラーメン・
スイーツ・
お菓子類など
白く精製された
炭水化物は、
糖質がとても
高いから
脳が一気に
快楽を
感じやすく、
食べても
食べても
もっともっと
食べたくなる。
白く精製された
炭水化物は
食物繊維が
少ないので、
血糖値が
急にUPして
インスリンが
大量に血流に
流れ出ちゃう。
インスリンの
大量分泌で
脂肪がカラダに
溜めやすく
なるから、
食べれば
食べるほど
太りやすい。
それに急に
上がった
血糖値が、
インスリンの
働きにより、
数時間ですぐ
ガクッと下がり、
すぐにまた
お腹が空いて
食べ過ぎる。
1日30品目も
あれこれ
おかずを
たくさん
食べる必要は
実はない。
お菓子類・
スイーツ・
お酒類は
カラダが
本当に必要な
脳が喜ぶ
食事じゃない。
カロリーだけ
ただ高くて
栄養価の
少ないモノを
食べ続けると、
腸内環境を
ドロドロに
汚して、
解毒のために
内臓の負担を
増やしちゃう。
DIETして
スリムボディで
いたいなら、
加工食品は
極力減らそう。
DIETを
邪魔するモノを
まず減らすと、
スルッと
スムーズに
痩せやすいし、
太りにくい
食事の習慣を
続けやすい。
茶色の全粒の
炭水化物を
メインにして、
食事全体の
50〜60%は
ご飯でOK！
たんぱく質は
20〜25%、
脂質は
15〜20％位が
食事に占める
割合の、
お勧めする
バランス。
旬のお野菜を
キノコ類・
海藻類と
一緒に入れ、
お味噌汁に
して食べれば、
ビタミン&
ミネラルも
たっぷり
摂れるよね。
納豆など
豆類のおかずを
メインにして、
ご飯と合わせる
一汁一菜で
食事の栄養
バランスは
十分取れる。
あれもこれも
食べたいと
脳や舌が
過去の習慣で
染みついた
食べモノで
味覚が鈍く
なってると、
本当にカラダや
脳が喜ぶ
食べモノが
分かりにくい。
カラダや脳が
心地良く
快適になる
シンプルな
和食でカラダも
舌の味覚も
リセット
してみよう！
食べる量より
食べモノの質が
UPしていくと、
カラダを
適切に動かす
栄養のある
食べモノが
実は身近な
シンプルに
私達の心身を
養えると
体感するよ！(^^♪
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