寝不足は
太りやすい、
DIETでは
もう常識！
理由はとても
単純明快で
質で食欲に
影響を強く
与えるから！
多くの研究でも
睡眠不足は
太りやすいと
当たり前に
分かってる
コトなのだ。
睡眠不足に
なると、
血液中の
食欲UPする
ホルモン
「グレリン」を
増やしちゃう。
グレリンは
別名
「デブホルモン」と
呼ばれて、
寝不足だと
味の濃い、
コッテリした
食べモノを
無性に何故か
食べたく
なるのは、
このグレリンの
働きのせい。
ホルモン
「レプチン」を
減らすから。
レプチンは
別名
「痩せホルモン」で、
エネルギー
消費UPも
してくれ、
ダイエッターに
欠かせない。
メチャ簡単な
カラダの中の
ホルモンで
睡眠時間が
足りないと、
ついつい
食べ過ぎちゃう
カラダの
シンプルな
仕組み。
「夜更かしは
デブの元」と
よく言われるが、
それは夜型の
生活リズムは
人間が太陽と
共に生きる
自然な
サイクルとは
逆行するから。
逆に言えば、
よく眠り
深い睡眠が
毎晩取れれば、
食欲中枢が
チャンと
整うから、
太りにくく
痩せやすい
カラダ作りは
メチャクチャ
簡単なのだ。
寝てる間に
約300㎉を
消費するので、
毎晩しっかり
眠れば
それだけで
カラダは
脂肪を
燃やしやすい。
寝てる間に
出す天然の
美容液とも
言われる、
「成長ホルモン」が
脂肪を
燃やしたり、
お肌・髪の
新陳代謝を
UPしたり、
寝るコトが
DIETにも
美容にも
欠かせない。
他にも睡眠中に
脳内では
記憶などの
大掃除を
してくれ、
カラダの中の
ゴミや老廃物を
外へ出そうと
排泄機能を
フル回転
させている。
夜の熟睡が
メンタルの
安定にも
重要で、
毎晩十分な
睡眠時間の
確保が、
DIETにも
健康にも
とにかく
最重要課題！
寝る前の
夕食に摂ると
睡眠の質が
UPするモノ！
☟
★茶色の全粒
炭水化物
玄米・お蕎麦・
発芽玄米・
酵素玄米・
雑穀米など、
アミノ酸の
一種である、
「GABA」が
多いモノは
脳や脊髄など
中枢で働く
神経伝達物質の
栄養になるので、
ストレスに
対抗する
働きや、
神経の興奮を
抑えてくれ、
睡眠の質を
UPさせる。
★豆類・
大豆加工品
豆類全般・
納豆・お味噌・
お醤油など
夕食に摂ろう。
トリプトファンが
多い大豆は
寝つきを
良くしてくれる
超優秀な
食べモノ！
タンパク質を
分解して
アミノ酸に
なるが、
トリプトファンは
脳内に栄養を
運ぶ途中の
「血液脳関門」を
通りにくい
物質なのだ。
血液脳関門は
脳が必要な
栄養だけ
通過できる、
狭き門！
大豆製品
だけでなく、
質の良い
炭水化物も
一緒に摂る方が
トリプトファンが
脳に到達
しやすいので
お勧め！(^^♪
炭水化物を
摂るコトで、
血糖値を
安定させ、
インスリンが
他のアミノ酸に
使われて、
その門を
トリプトファンが
通りやすく
させてあげると
質の良い
睡眠には
とても大事！
アルコールは
トリプトファンが
脳へ伝わるのを
遅らせ、
深い睡眠を
かなり邪魔
するので
飲まない方が
DIETにも
やはり良い。
★海藻類
ワカメ・
ひじき・
昆布など、
マグネシウムの
多い食品は、
お勧め！
カラダの中の
200種類以上の
代謝に関わる
マグネシウムは、
DIETにも
筋肉の緊張を
緩めるにも
欠かせない。
マグネシウムの
吸収を邪魔する、
ヨーグルト・
チーズなど
乳製品は、
夕食で摂るのは
良い睡眠の
為には、極力
避けよう！
カシューナッツ・
ビーツ・ゴマ・
ほうれん草・
アーモンド等も
マグネシウムが
豊富なので
夕食に是非！
★葉野菜
ブロッコリー・
キャベツ・
白菜・ケール・
小松菜・
チンゲン菜など
アブラナ科の
お野菜には
メラトニンを
作る材料に
なるので、
積極的に
食べよう。
★バナナ
トリプトファンが
多いバナナ・
クルミ・
ヒマワリの種
などの、
ナッツ類も
良き眠りには
お勧めだよ！
トリプトファンは
必須アミノ酸の
一種で、
カラダの中で
作れないから、
食べモノから
摂るコトが
欠かせない。
トリプトファンは
「セロトニン」・
「メラトニン」を
作る材料に
なるので、
夕食で摂ると
深く質の良い
眠りへと
つながる。
セロトニンは
精神・感情を
落ち着け、
脳内の緊張を
和らげてくれる
メンタルの
健康に大事な
ホルモン。
メラトニンは
覚醒と睡眠の
切り替えを
してくれる、
とても大事な
ホルモン。
夕食に摂って
眠りの質を
UPする
基本のご飯は
やっぱり
和食だね！(^^♪
食べモノから
深い熟睡を
促すモノを
摂るコトで
夜の眠りの
質を向上させ、
痩せるなんて
超楽チン！^^
寝てる間に
免疫力が
UPしたり、
脳機能も
改善されるので、
夜ちゃんと
寝ないなんて
DIETの為
だけじゃなく、
健康を害する
自殺行為！
たっぷり
眠って、
スッキリ
ボディで
快適な朝を
いつも笑顔で
スタート
しようよ！！(^^♪
私は個別の
DIET相談や
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