お腹が空いて
グル〜ッと
なる感覚を
ちゃんと
毎日あなたは
感じてる？
お腹が空いたと
感じずに、
常にいつも
何か食べてると、
カラダの
必要以上に
食べ過ぎて、
太りやすいのは
当たり前！
食事をちゃんと
食べた後に
お腹が空くのは
血糖値の
UP&DOWNが
脳が空腹感と
勘違いする。
炭水化物や
糖類を食べると、
血液中の
血糖値は自然に
上がって行く。
上がった血糖値は
すい臓の
インスリンという
ホルモンが、
「下げなきゃ！」と
自動的に血流に
流れ出る。
食事で血糖値が
上がった後、
下がった
２〜3時間後
血糖値の
その差が
「偽の空腹感」の
正体である場合が
とても多い！
胃袋に入った
食べモノは
フルーツなら
20〜30分で
胃から腸へ
運ばれる。
トータルの
胃と腸での
消化時間は、
胃の中で
3〜5時間、
小腸で
5〜8時間と
言われている。
食べるモノが
口から入って
ラスト肛門から
排泄される
消化・吸収の
プロセスは、
排便になるまで、
トータル
40時間くらい
かかるのが
普通だよ。
お野菜類は
2時間、
炭水化物は
8時間、
お肉などは
12〜24時間、
消化吸収に
時間がかかると
言われる。
つまり食べて
2時間後は
まだまだ
内臓たちは、
消化・吸収・
代謝・排泄に
フル活動中で
大忙しだ！
グゥグゥと
空腹感を
感じる事は、
内臓たちが
ちゃんと
少しでも
休息を取る為に
とても大事！
軽い空腹感で
常に何か
口に入れて
食べちゃうと、
胃腸には
メチャ重労働！＞＜
オヤツや間食で
食事と食事の
間につい、
口に何かを
入れる人は、
ココロや
感情が何か
「満たされない」
モノがある
場合が多い！
ココロの中の
満たされない
寂しさ・孤独感・
承認されない・
許容されない・
無価値観・
自己否定・
もどかしさ・
辛さなど
メンタルの
「満たされない」
渇望があり、
食べモノで
それを何とか
満たそうと
する事がある。
お腹が空いて
ちゃんと
栄養を欲する
タイミング
以外は、
内臓たちは
しっかりと
休ませよう。
1日に3食か、
それ以上
間食で常に
口の中に
何か入れる
無意識の
習慣がつい
ついていないか
観察しよう！
食事以外は
水分補給の
大切な時間で、
慢性的に
食べモノを
胃袋へ常に
放り込まない
ようにしよう。
スイーツや
甘いドリンクは、
栄養よりも
カラダや脳に
危険な毒を
摂る事に
なっている。
毎日毎日
食べモノを
1日3食も
摂り続けなくても
私達のカラダは
3週間くらい
生き伸びれて、
実はすぐに
死なない。
空気が吸えず、
お水を一切
飲めないと、
カラダはすぐ
苦しくなり、
命の危険に
なっちゃう！
でも食べモノは
毎日毎日
食べ続けなくても
大丈夫な様に
カラダは
飢餓状態に
備えた機能に
なっている！
まずは水分を
しっかり
摂ってみよう。
食事と食事の
間に感じる、
偽の空腹感は
「水分補給」で
ある事が
ほとんど！
イライラ・
寂しさ・
焦り・不安を
感じる時、
脳が偽の
空腹感を
感じやすい！
感情の不足で
何かが
満たされない
脳の部分は
手っ取り早い
食の快楽の
「心地良さ」で
それをすぐ
埋めたがる、
自動的な反応！
「ストレス反応」で
感情が何か
満たされたいと
思っていないか、
長い深呼吸や
瞑想を数回
してみよう！
偽の空腹感を
まるで自分を
外からフッと
観察する様に
「満たされたい
感情」を
ちょっと
立ち止まって
チェック
してみよう！
お白湯・
ハーブティーを
タップリ飲み、
偽の空腹感を
ちょっと
チェックしよう。
緑の多い
自然の景色を
眺めたり、
ウォーキングや
ストレッチで
軽い運動を
する事も
偽の空腹感を
観察するのに
お勧め！！(^^♪
甘いモノを
日常的に
いつも
摂り過ぎてると
すい臓の
インスリンが
常にたくさん
出ちゃう。
血糖値が
下がり過ぎて、
「低血糖」の
状態になり
偽の空腹感を
感じやすい！
痩せたいと
必死になり、
極端な
糖質制限・
DIETをして
質の良い
茶色の炭水化物が
足りないと
甘いモノ・
スイーツを
求める事も
多く起こる！
食事では
玄米・お蕎麦等、
全粒の穀物を
ちゃんと
食べて、脳を
栄養でしっかり
満足させよう！
偽の空腹感の
原因を知れば、
無駄に間食・
おやつを摂る
必要が実は
ないと分かる。
内臓をタップリ
休ませる事は
免疫力UPに
繋がり、
美肌・美髪に
繋がるよ！
出来るだけ
食べモノを
「食べない時間」を
1日の中で
出来るだけ
日々増やそう！
内臓疲労は
老化を早め、
病の元にも
栄養を与え、
未来の不健康を
創っちゃう。
毎日の
食べ過ぎで、
肥満・糖尿病など
生活習慣病を
ジワジワ招き、
お金も無駄に
なっちゃうし、
いい事は
１つもない！
あなたが
偽の食欲から
解放され、
軽い気分で
心地良い
ナイスバディで
梅雨・初夏を
過ごそうね！(^^♪
私は個別の
DIET相談や、
免疫力UPの為、
デトックス＆
ダイエット講座、
野菜料理講座を
提供します！
気になる方は
しますので、
こちらからどうぞ！！
☟
https://ws.formzu.net/fgen/S73