運動をする前に、大切なDIETのステップ！(^^♪

「DIETして
痩せるぞ!」と
気合いを入れ、

いつもより
食べる量を
急に減らし、

無茶な運動を
いきなり
スタート
していない？

DIETはまず
ふっくら体型を

まず食事で

整えながら、
ウォーキングや
日常の家事・

コマ目な動きを

増やすコトを
まずスタート！

体重・脂肪が
増えて、カラダが

重くなると
座る時間が
長くなり、

ウォーキングや
立って、
動いてる時間が
かなり減る。

それをまず
積極的に
増やし、

普段の活動で
座る時間を

減らす工夫が
先なのだ。

体重・脂肪が
増えちゃった、

重たいカラダの
まま、いきなり
走ったり、

無茶な筋トレを
始めると、

膝・腰の関節や
筋肉・腱・
筋線維などに

ものすごく
大きな負担。

成長期に
運動部では
なかった方は

特に自己流で

運動すると、

無茶して
カラダを
壊しやすい。

朝起きてまず、
太陽の光を
浴びつつ、

ウォーキングを
1日20分から
始めてみよう。

カラダが
太陽に合わせた
活動リズムで

朝から
心地良く

動かす事から
始めると、

自律神経が
整いやすい。

足裏から
ウォーキングで

気持ち良い
自然な刺激が、

脳や内臓、
全身にも
伝わって、

カラダの活動
スイッチオン。

家事でお掃除・
お洗濯・
お料理なども

運動の一部と
思えれば、

いつもより
1.5倍速で
動くイメージで

エクササイズ
タイム！

朝からPCや
TVの前で
座り続けるより

カラダが
動きで温まり、

代謝UPして
痩せやすい。

朝や昼間、
太陽の出てる
時間は、

頭脳労働
だけじゃなく、

出来るだけ
足腰を使うと

夜の眠りも
深くグッと
促されやすい。

24時間、寝る
時間以外、

ダラダラ
1日3食プラス

間食やオヤツで
それ以上
食べてる

時間を自分で
コントロール
する事も

DIETの基本に
欠かせない。

食事は、1日
8時間以内に

終わらせ、

昼12〜20時を
食べモノを
摂る時間と、

基本のマイ・
ルーティンに
設定しよう。

仕事や活動
時間によって、

11〜19:00と
食べる8時間を
前に早めたり、

14〜22:00と
後ろにズラして
アレンジ
するのは、

あなたの
活動ペースで
ご自由に。

カラダは
規則的な

食のリズムを
好むので、

毎日規則的な
8時間が
設定できると
ベターだね！

それ以外は
寝てる間の

8時間と
前後4時間を
プラスしたら、

食べない
16時間は

水分補給を
とにかく

タップリ！

食べない
16時間は、

内臓たちを
しっかり
お休みさせ、

長寿遺伝子が
細胞レベルで
スイッチオン！

グゥグゥ
お腹が鳴る
音がするまで、

とにかく
思いっきり

気持ち良い
くらいに

お腹が十分に
空くのを
待とう！！！

食べるより
食べない
時間の確保が

DIET中、
あなたが
ちゃんと体感し

「気持ち良い
感覚だなぁ」と

身につける
必要がある

運動よりも、
大切な習慣。

コーヒーなど
カフェイン
入りのお茶・

甘いドリンク・
スポーツ飲料・

炭酸飲料・
ソーダ類・
お酒などは

お水には、
カウントしない。

純粋なお水を
2ℓ目安に

朝から
夕方まで、

コマ目に
たっぷり
飲もう。

湿度が下がり、
空気が段々
乾燥し始め、

カラダが
少しずつ

水分不足に
なりやすい秋。

積極的な
水分補給を
し続けると

カラダの
細胞内の

新陳代謝も
促されやすい。

一つまみの
お塩も一緒に
お水を飲むと

カラダの中の
PHバランスに
近くなるので、

摂る水分が
真水よりも

カラダに吸収
されやすい。

夕食後は
水分補給は
控え目に、

お風呂上がり、

寝る前に軽く、

お白湯を
一杯飲む程度が

ベター。

夕食後にお水を
昼間のように
ガバガバ飲むと

胃液が薄まり、
食べモノの
消化吸収が
遅くなるのは、

DIETにも
健康にも
お勧めしない。

夕食後の
水分補給が
多過ぎると、

寝てる間に
トイレに
何度も
起きちゃうのも

深い睡眠が
欠かせない

DIETには

NGなコト。

食事が整い、
カラダが
ある程度、
軽くなったら

運動の負荷を
上げる時。

ウォーキングを
早足にしたり、

坂道や階段を
コースに
増やしたり、

少しレベル
アップして、

たまには軽い
ジョギングに
してみるのも
お勧め。

運動の後、

軽〜く汗を

ジンワリ
かける程度の
負荷を与え、

脂肪を燃やし、
少しずつ筋肉を
増やそう。

YOGAや
ストレッチ、

筋トレも
引き締めたい
部位があれば

そこを重点的に
鍛えて行けば、

新たなあなたの
カラダ作りを
楽しめるはず。

DIETは
短距離レース
じゃなくて、

マラソンの様に
長距離戦で
捉えよう。

コツコツ
良き習慣を
日々着実に、

無理ない
楽チンペースで
重ねるコト。

急いで無茶な
DIETで体重を

落そうとする
危険やり方は、

9割の人に
リバウンドが
待ってる。

ジワジワ
理想的なカラダに
近づいていく、

数か月後の
あなたの
ゴールへの

日々のプロセスを
楽しもう！

DIETは毎日の
習慣が命、

急いで結果を
出そうと
焦りは禁物。

少しずつ
増えた脂肪は

少しずつ
減らして
行くのが

リバウンド
しないDIETの
黄金ルール！

急に栄養不足と
運動し過ぎで

脳もカラダも
大混乱させ

危険を感じ
ないように、

じっくり