1日3食は
食べ過ぎだと
分かり始め、
だんだん
朝食抜きに
している人が
増えてるが、
なかなか
痩せにくい
理由は、
やり方が
間違ってる！
カラダに良いと
8時間DIETを
してる人は、
残り16時間は
睡眠時間の
8時間の前後
寝る前＆
起きた後の
4時間ずつを
食べない
時間にする
やり方が多い。
つまり
午前中は水分を
メインにして、
昼食と夕食を
12〜20時の
8時間以内に
終えてる方が
多いはず。
でも自分の
食べ方や
食べるモノ・
生活習慣が
NGなままだと
せっかくの
8時間DIETの
効果が出にくい。
失敗する人の
原因は大きく
5つ考えられる。
①食べ過ぎ
8時間以内なら
何でも、自分の
好きなモノを
食べようと
お腹が一杯に
なるまで
食べ過ぎれば、
痩せないし
太りやすい。
特に16時間の
空腹時間後に、
始めて食べる
昼食は胃腸が
十分に休んだ
後だから、
食べるモノを
注意しないと
入って来た
栄養を一気に、
吸収しやすい
カラダの
状態だから
太りやすい。
ガッツリ
揚げ物や
丼ものなど、
ヘビーなモノや
スイーツなど
胃腸に負担が
かかるモノを
1食目には、
急いで
バクバク
食べ過ぎない
方が良い。
休んだ胃腸を
起こす様に、
フルーツや
お野菜を中心に
胃腸に消化の
負担が減る様、
とにかく
1口1口
良〜く噛む事が
とにかく大切！
②夕食後
すぐ寝る
食べて血流が
胃腸へ行くので、
脳への血流が
減って、
ウトウト
眠くなるのは
普通だが、
そのまますぐ
寝ちゃうと
消化不良を
おこしやすい。
夕食の後
2〜3時間空けて
ある程度
食べモノ消化が
落ち着いた
タイミングで
寝る方が
カラダに脂肪が
たまりにくい。
寝てる間に
食べたモノの
消化・吸収で
胃腸が忙しく
働き続けると、
睡眠の質を
下げちゃうので
食べてすぐに
寝ない方が、
ベターだよ！
③睡眠不足
寝てる間に
出る、成長
ホルモンは
脂肪を燃やし
エネルギー
代謝を高める
大事な働き。
どんなに
8時間DIETを
続けても、
睡眠不足だと
自律神経は
乱れてしまい、
ホルモン
バランスも
狂っちゃう！
食も運動も
睡眠不足で
全て台無しに
なるくらい、
夜の熟睡は
DIETや心身の
健康の為には
欠かせない
ファクター！
④ストレス過多
8時間DIETが
慣れるまで、
空腹時間が
心地良く、
快適に感じる
までには
個人差がある。
いつも朝食を
食べてた時間に
「食べない」
ルールを守り、
それが逆に
ストレスになり、
イライラして
気分があまり
良くない状態は
ストレス
ホルモンが
出ちゃうので
痩せにくい。
ストレスを
脳が感じると
危機的状況に
備えて、
自然に脂肪を
溜め込もうと
カラダが
働くので、
8時間DIETが
ストレスに
感じちゃうと
痩せにくい。
⑤栄養不足
1日2食、
または1食に
して行くと、
8時間の間に
カラダが必要な
栄養を摂れる様に
ちゃんと考えて
食べる事が
欠かせない！
8時間の間なら
何でも自分の
好きなモノを
食べようと
栄養バランスの
悪いモノを
食べれば、
カラダの中で
代謝がスムーズに
行われず、
痩せにくいし
代謝し切れない
栄養は脂肪に
溜め込まれるので、
太りやすい。
白い精製された
糖質、パン・
パスタ・麺類・
スイーツなど、
血糖値が
爆上がりする
モノを食べて
いないか、
食品添加物の
多いモノを
摂っていないか、
チェックしよう！
茶色の全粒の
炭水化物・
脂質・タンパク質・
ビタミン・
ミネラル・
食物繊維など
和食中心で
バランス良く
カラダの必要な
栄養を8時間
以内にあなたは
摂れてるかな？
どんなDIET法も
自分なりに
適当になり、
どうしても
オリジナルな
やり方で、
アレンジが
入るのは
仕方ない。
でも16時間
食べない時間は
胃腸たちへの
休息を十分に
与えて、
細胞の回復・
修正・再生を
促してあげ、
元氣に内から
若返る為の
モノなのに、
それが逆に
ストレスに
感じるのでは
本末転倒。
心地良い
空腹感を十分に
感じた後は、
「食べるのが
楽しみ！」と
前向きな気分で
ポジティブに
8時間DIETを
習慣化して、
カラダも
ココロも快適な
生活リズムの
一部で、自然に
なるのが理想的。
あなたの
8時間DIETが
スムーズに
楽しく心地よい
やり方に
なっていないのは
ちゃんとした
やり方ではない
自己流の場合が
とても多い。
お腹が空く
感覚はカラダや
ココロが
シャキッと
研ぎ澄まされ、
心地良い
状態で無理が
ないはず！
8時間DIET、
やってる人は
もう一度
あなたのやり方を
ちょっと
見直してみよう！(^^♪
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