自己流DIETの失敗を、痩せ習慣に変える！^^

「痩せるぞっ！」と
DIETをつい
頑張る人は、

数か月・数年
かけて増えた

体重を数日・
1週間・1ヶ月で

勝手に自分で
決めた短期間で
結果を出そうと
しちゃう！

カラダの本能は
今の習慣も
脂肪の状態も

楽チンでもう
慣れ切ってる。

急いで
痩せようと、

意識や理性で

「○日間
食べない！」とか

「○○DIET！」とか
「○○だけ食べ
痩せる！」とか

自己流で
とにかく
無茶苦茶な

DIET法を
選ばないで！

一人で無理な
絶食・断食など

一気に一人で
やろうと
しちゃって

体重が短期で
減らす事に
捉われちゃう。

痩せた体重に
安心した途端、

いつもの習慣に
戻ればすぐ、

リバウンドを

繰り返す。

カラダは急に

DIET中で
必要な栄養が

十分入って
来なくなり、

シャカリキに
運動まで
頑張ると、

危険モードと
察知する。

脳が感じる
「飢餓モード」で

基礎代謝を
自動的に
抑えてしまう。

食べない
DIETは

燃やしたい
脂肪よりも

燃やしたくない
大切な筋肉を
燃やして

エネルギーを
作る様になる。

栄養不足だと
脳が自動的に
基礎代謝を
落とし、

カラダが
「省エネモード」に

なっちゃう、

短期集中の
自己流DIETの
落とし穴。

DIET中に毎日
食べたいモノを
我慢するのも

脳からすれば
メチャクチャな
ストレス！

好きでもない
エクササイズを
無理してするのも

カラダにも
ココロにも
ストレス過多！

急いで脂肪を
減らしたい
気分が先走り、

体重やカロリー
計算もストレス。

DIETを短期で
修行や自罰の
ように、

無理に一人で
やろうとすると

減った後で
90%は
リバウンドする。

短期で増え、

またすぐに
体重が戻る、

リバウンドを
繰り返せば
ますます

痩せにくい
カラダになり、
負の悪循環。

頑張り過ぎる
DIETは
もう時代遅れ！

やると決めた
新しい習慣を
10年後も

無理なく

あなたが
続けられる
新しい習慣を

古い習慣から
一つずつ
書き換えよう。

その為には
まず脳が
中毒になる、
①太りやすい
モノを避ける！

まずは砂糖や
スイーツ・
人工甘味料・

白い炭水化物・
揚げ物類・
アルコール。

脳から強烈な
快楽物質
「ドーパミン」が
出るモノは、

古くからある
合法的麻薬と
言われる程、

「もっともっと！」
「また欲しい！」
中毒に簡単に
なるモノばかり。

太りたくない、
痩せたいのに
止められないなら

もう半分脳が
中毒状態。

摂る回数を
毎日から
週1回に減らし、

脳がだんだん
慣れてきたら
月1回へと
減らしてみよう。

最終的には
中毒になる
モノ達からの
卒業タイムを

体感として
「必要ない！」
感じられると

無茶なDIETを
しなくても
一生太らない。

脳は正常に
機能すれば、

カラダが必要な
食べる量で

食欲は自然に
止まるから。

②良く寝る！
睡眠不足は
太りやすく
痩せにくい。

脂肪を燃やす
成長ホルモンが
出るのは
夜の熟睡中。

質の良い夕食で
快適な状態で
グッと寝て、

自律神経が
整えば、

自動的に食欲を
抑えてくれる
ホルモン
「レプチン」が

脂肪細胞内で
自然に働く。

胃で作られる
食欲UPする
ホルモン
「グレリン」が

睡眠不足で
増えちゃうので

DIETで結果を
出したいなら、

とにかく夜は
しっかり
グッスリ寝よう！

③お水を飲む！
カフェイン・
ジュース類・

炭酸飲料・
お茶類・

アルコールは
純粋なお水
じゃないので
ノーカウント。

特にカフェイン・
アルコールは

解毒するのに
カラダの水分を
奪うので、

摂った分の
2倍のお水が
カラダは必要！

朝から
1時間おきには

こまめの
水分補給を
し続けよう。

暑い夏は特に
カラダから

ドンドン水分は
逃げるので、

喉が渇く前に
こまめに

常温以上の
水分補給を
心掛けよう。

④質の良い
モノを食べる！
基本は和食が

日本人の体質に
合ってるので、

太りにくく
痩せやすい。

1日3食はもう
時代遅れ、

明らかに
食べ過ぎ！

サッと心地よく
朝ご飯を抜き、

お昼〜20時の
1日8時間以内に
モノを食べる
時間を終える。

寝てる時間
8時間の前後
4時間ずつ
足せば、

1日の中で
16時間、

食べない時間は
簡単に作れる。

生活リズムが
人それぞれなので

食べる8時間は
あなたに合わせ
設定すれば
大丈夫だが、

毎日同じ
ルーティンが
ベストだね！

空腹をもし
しっかり
感じないなら、

8時間以内
だとしても

昼も抜いて
ちゃんと
お腹がグルグル
鳴って、

空腹感を十分
感じた後に、

夕食だけでも
オッケー！

慣れると
時間やお金も

食にかける
かからずに、

脳もカラダも
メチャクチャ
スッキリする。

食べない方が
朝昼、頭が

シャキッと
冴え渡り、

やりたい事が
十分出来る。

少食が習慣に
なっちゃう
心地よさを
味わえると、

1日3回または
それ以上も
何か食べて、

カラダがダルく
重たくなり、

脳機能も
下がる状態に、

自然と戻りたく
なくなる。

20代後半から
数週間の断食や
DETOXを

YOGAと共に
続けて来た私。

30代は
昼過ぎに前は
フルーツを
食べていたが、

今は1日1食、
夕食だけが
楽チンで

20代より
肌の調子も
良くて
とにかく楽。

食べ過ぎない
快適習慣は

スッキリ
カラダも

ココロも
病知らず！

あなたが
無茶な
DIETから
解放されて

心地よい夏を
秋・冬へ
繋げる為にも

是非あなたの
体感として
味わって欲しいな。

脂肪が内臓・
カラダの周りに
まとわりつく
重さや不快感・

自分が好きに
なれない、

心地よくない
カラダの状態が

このままの
マイ習慣で

一生続くなんて
嫌だよね。

やるなら今、
今日から
出来る事を

コツコツ
あなたの為に
続けてみよう！

悪しき習慣の
延長線上には、

悪しき状態・
重病の老いしか
描けない。

あなたが感じる
心地良い
カラダで

健康な状態で
長生きし、

ピンピン
コロリを
目指すなら、

日々の習慣は
あなたの