夜にちゃんと
眠らない人は
太りやすくて
痩せない！
それに加え、
寝不足になると
見た目がかなり
老けやすい！
寝不足になると、
同じ肉体年齢でも
老けちゃう！
★目の下の
青緑のクマ
☝
睡眠中に肝臓が
ちゃんと
休めない！
★水分不足で
乾燥する
☝
腎臓の機能が
修復できず、
水分排泄や
全身の代謝が
スムーズに
出来ない。
★まぶたが
下がる
☝
皮膚が乾燥して、
瞼を引っ張る
筋肉が緩む。
★ほうれい線が
濃くなる
☝
寝不足で
しっかりと
疲れが取れず、
ほっぺたと
唇の間の
ほうれい線の
皺が濃くなる！
★顔色が悪くなる
☝
疲労が残り、
毒や老廃物が
カラダの中に
残り続けて
血流が悪くなり、
いつも疲れた
顔に見える！
浅い眠りの
「レム睡眠」と
深い眠りの
「ノンレム睡眠」が、
寝てる間に
１．５時間（90分）の
サイクルで、
カララダの中で
交互に自然に
起こってる！
だからその
サイクルを
繰り返す、
１．５時間×５で
７．５時間
以上の睡眠が、
理想的！
6時間は少ないが、
食事量が
少ない人は、
内臓疲労が
少ないから、
短い睡眠でも
OKな人もいる。
寝てる間に、
脳の中の
クリーニングや
内臓や皮膚など
細胞の再生を
促す、大事な
成長ホルモンが
出るので、
何歳になっても
睡眠は健康な
カラダとココロに
欠かせない！
加齢すると
浅い眠りで
若い頃より早く
目が覚めて、
睡眠時間が
短くなりがち。
どんな年齢でも、
カラダを横にして、
深〜い眠りで
夜の間に、
ちゃんと
脳も内臓も
グッスリと
休める事が
メチャ大事！
もしDIET中で
痩せたいなら、
成長ホルモンは
カラダの
新陳代謝を
促してくれるから、
とにかく夜、
ちゃんと寝よう！
成長ホルモンは
余計な脂肪を
分解して、
筋肉を修復
してくれるから、
痩せる為には
夜更かしせず、
夜しっかり
寝る事！！！
寝不足だと
食欲UPする
「グレリン」と言う
ホルモンが
多く出て、
食欲を抑える
「レプチン」と言う
ホルモンが
少なくなるので、
DIET中なら
とにかく夜の
熟睡は、何より
最優先！！！
成長ホルモンは
空腹時に
出る事が多いから、
食べてすぐ
寝るより、
夕食後、消化が
落ち着いて、
２〜３時間位
経った後に、
寝始めるのが
理想的！！！
DIETに最適な
睡眠時間は
７．７時間
(7時間４２分)と
あるアメリカの
大学の研究で
報告されてる。
５時間以下の
睡眠時間や、
寝過ぎも太ると
言われるので、
適度な眠りを
心掛けよう！(^^♪
睡眠が十分なら
基礎代謝UPも
するから、
痩せたい人や
太りたくない人には
夜の熟睡は
毎晩のあなたの
習慣にしよう！
寝てる間に
３００ｋcal程、
カラダは毎晩
消費されるので
ちゃんと
寝るだけで
1ヶ月で
６０００Ｋｃａｌも
消費される！
寝不足で
朝からボ〜っと
したままの
1日のスタートって
誰にとっても
嫌だよね！
夜にしっかり
寝ないだけで、
実年齢より
老けて見えたり、
太りやすい
カラダは
嬉しくない！！！
「寝る子は育つ」と
言われる様に、
大人になっても
細胞レベルで
日々私達の
カラダの中で
生まれ変わり
続けてる。
古いモノが
新しい細胞へ
新陳代謝を
常にして、
私達はいつも
変わり続ける！
寝てる間に
特に修復や
回復作業が
行われ、
疲労を取って
元気回復の
準備をする。
今夜もたっぷり
眠って、明日の
笑顔につなげよう！
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