低カロリーな
食べモノばかり
DIET中で
やせたいからと
食べてても、
なかなか、
実は痩せない！
カロリー計算が
意味ない事は、
DIETの常識
だけど、
つい食べモノの
カロリーを気にして
痩せたい人は
食べがち！！＞＜
コンニャク・
キノコ類・
モヤシ・野菜等
ダイエット
食品などで
カロリー表示が
低いモノばかり
食べ続けると
「栄養失調」
状態だと
脳は感じる！
脳が満足出来ない
栄養不足では、
「もっと食べろ！」と
食欲を出す
ホルモンで
指令を出すから
食欲は自然に
UPしちゃう！
カラダや脳が
必要な栄養を
ちゃんと食べて
健康的に
痩せる事が
メチャ大事！！！
痩せない原因は
低カロリー食
だけじゃなく、
他にもある！
★睡眠不足
☝
７時間半〜
8時間は
毎日寝て
おきたい！！
寝不足は
自律神経を
乱してしまい、
食欲UPする
ホルモンが出て、
食欲を抑える
ホルモンが
出にくくなる！
睡眠不足は
太りやすいし
痩せにくいので、
いい事無し！
★ストレスが多い
★自立神経の
乱れ
☝
いつも悩みや
不安を抱えて、
自分に対しても
ネガティブな
思考だと
ストレスでつい
手っ取り早く
身近なモノを
食べたくなる！
★水分不足
☝
カフェイン入りの
コーヒーや
お酒はＮＧ！
それらを
排泄する為に
カラダの水分を
奪うので、
水分不足に
なっちゃう！
水分不足の
シグナルと、
お腹が空いた
空腹感は良く
似てるので
パクッと何か
食べる前に、
とにかくコマ目に
毎日２ℓを目安に
水分をしっかり
たっぷり摂ろう！
★運動不足
☝
カラダの筋肉が
足りないと
ちゃんと脂肪や
摂った
エネルギーが
燃えない！
筋肉が減ると、
基礎代謝が
下がって、
カラダが使う
エネルギーを
減らそうと、
節約モードに
入っちゃう！＞＜
少ない栄養で
何とかカラダを
キープしようと
基礎代謝を
下げるのは、
痩せたい人には
メチャクチャ
マイナス！！！
★基礎代謝が
落ちてる
☝
極端な低カロリー
食を摂り続けると、
カラダは
脂肪じゃなく、
大事な筋肉を
燃やして栄養を
作ろうとする。
増やしたい
筋肉が落ちれば、
基礎代謝は
自然に落ちる！
痩せたいなら、
脂肪を減らし、
筋肉量を
増やしたいのに、
これじゃ、負の
スパイラル！＞＜
★背中全体が
固い
☝
柔軟な背骨の
S字カーブが、
グニャグニャに
しなやかで
ある事が
とっても大事！
神経も筋肉も
栄養も背骨を
中心に動き、
繋がってる！
悪い姿勢や
運動不足で、
猫背やいつも
同じ姿勢で
固い背中だと、
代謝が落ち、
血液循環が
悪くなる！
じゃあ、どう
すればいいか？？？
カロリーを忘れ
ちゃんと栄養の
あるモノを食べ、
カラダを毎日
もっとしなやかに
動かそう！！
★和食中心
玄米を中心に！
カタカナ食や
肉類中心の
洋食だと、
タンパク質・
脂質過多になり、
消化・吸収
するのに、
メチャクチャ
内臓も疲れる！
昔ながらの
ご飯に味噌汁、
野菜やお豆類を
ちゃんと
バランス良く
食べよう！
★豆類など
質の良い
タンパク質を！
納豆・味噌・
お醤油など、
質の良い
日本人が昔から
食べ慣れてる
タンパク質や
発酵食品を
ちゃんと
食べよう！
食物繊維が
多いお豆類は、
腸内環境が
整って、
美肌・美髪
だけでなく、
太りにくく
痩せやすい
カラダになる！(^^♪
★旬のお野菜を
タップリ！
ビタミン&
ミネラル豊富な、
旬のお野菜達には
カラダの働きを
スムーズに
してくれる
微量栄養素が
タ〜ップリ！
ジュース
じゃなく、
形のある
お野菜を
よく噛んで、
モリモリ
笑顔で頂こう！
★季節の生の
フルーツを！
旬の果物には、
栄養が沢山！
ジュース
じゃなく、
洗って生で
そのまま
丸ごと、
出来れば
皮ごと
頂こう！！
野菜もフルーツも、
皮も含めて、
全体で栄養
バランスが
整ってるから。
★よ〜く噛む！
1口３０〜50回、
一口毎箸を
おいて、とにかく
良く食べたモノを
噛んでね！
ちゃんと噛むと
老化防止・
免疫力ＵＰ、
満腹感を
感じやすいので
ＤＩＥＴの方には
メチャクチャ
大事なコト！！！
早食い習慣を
しない様に、
気を付けてね！
★添加物を
減らす！
★砂糖入り
スイーツを
摂らない！
★スナック等
お菓子類を
食べない！
☝
コンビニやお店で
売ってる
安いモノには
かなり危険な
食品添加物や
ケミカルな毒が
ものすごく
多い！！！＞＜
スイーツや
お菓子は脳を
中毒にさせて
また食べたいと
脳を依存
させる危険な
トリック入り！
食べモノは、
量より質を
大事にしよう！(^^♪
少量でも満足
出来る本物を
しっかり噛んで
食べよう！
あなたには
その価値が
ある！！！
食べモノを
買う時でも
質の良い食への
投資をすると、
食べる時でも
「自分はその価値が
ある存在！」と
カラダもココロも
感じられるはず！！
ココロもカラダも
満足する
食事習慣は、
痩せやすく、
太りにくい
日常に自然と
きっとあなたも
なれる、はず！(^^♪
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