自粛モードが
続いて、日本で
「コロナ太り」が
増えてる！
2020年の
半年で体重が
増えたのは
57%以上、
体脂肪が
増えたのは
60%という
レポートが
あるほど！
自粛期間で、
外出や歩く
時間が減り、
仕事はお家で
座る時間が
増えた結果、
ストレスも
ドンドン
溜まり、
身近にある
食べモノを
摂る量がつい
増える。
短期でなく
長期にこんな
習慣が続けば
自粛が続いて
太って行く人は
増える一方！
42%以上の
女性が
平均2.6㎏、
30%以上の
男性が
平均3.3㎏も
自粛期間の
半年で、グッと
体重が増えた
レポートも
あるのだ。
逆に人に
会えない
自粛期間で、
一念発起して
DIETを決め、
大幅に体重を
減らし続け
カラダを変えた
方達も多い！
コロナ太りする人と
しない人は
一体同じ
自粛中で
何が違うのか？
自粛期間でも
太らない
痩せボディを
心地良く
キープする
習慣のコツは、
コレだよ！
★睡眠時間は
タップリ！
寝不足が
一番の大敵！
生活リズムが
乱れると、
脂肪を燃やす
成長ホルモンが
寝てる間に
ちゃんと
出ない！！
逆に夜遅くまで
起きてると
食欲UPする
ホルモン、
「グレリン」が
出ちゃうので
夜中につい
何かをもっと
食べたくなり、
夜しっかり
寝ない事は
DIETにはNG！
★ストレスで
早食いしない
食欲を抑えて
くれるホルモン、
「レプチン」が
20分以上
時間をかけ、
モノを良〜く
噛んで食べると
食後にカラダの
脂肪細胞から
出てくれる。
ゆっくり
噛まずに、
早食いだと
満腹を脳が
感じるのが
遅くなり、
いつの間にか
食べ過ぎに
なっちゃう！
睡眠不足で
レプチンが
減るので、
しっかり夜は
チャンと
寝ることは、
DIETに
欠かせない！！
★空腹時間を
ちゃんと取る
食欲UPする
ホルモンが
「グレリン」で
お腹が空いた時に
出るホルモン。
レプチンと
グレリンは
お互いに
影響し合って、
レプチンが
増えると
グレリンが
減り、
逆のコトも
起こる
相関関係！
運動をすると
グレリンが
抑えられるので、
脂肪を燃やして
エネルギーを
燃やしたいなら、
レプチンを
増やす為に、
ウォーキングなど
軽い運動を
しようね！
立って出来る
簡単な家事、
お掃除・お洗濯・
お料理作りを
楽しい
エクササイズと
思って
取り組もう！
とにかく
1時間以上、
同じ姿勢で
座る時間を
減らすのが
仕事中も
家での
リラックス時も
お勧めだよ！
★食べモノを
ご褒美にしない
レプチンは
出過ぎると
レプチンを
受け取る
機能の働きが
自然に弱まる
作用がある。
だからいつも
満腹を常に
感じ過ぎる
過食が続くと、
満腹をなかなか
感じにくく
なるので、
食べ過ぎで
太っちゃうと、
またもっと
食べたくなる
悪循環！
レプチンは
脂肪をカラダに
溜めるのを
抑えてくれ、
エネルギー
消費を助けて
くれるから
体脂肪を
コントロール
したいなら、
毎食いつも
食べ過ぎを
続けない事が
メチャ大事！
★スイーツ&
お酒を控える
脳内を正常な
働きをブッ壊し、
「もっと！」と
あなたを
すぐ中毒に
させちゃう、
市販の甘〜い
スイーツ&
アルコール類は
出来るだけ
避けよう！
スイーツも
アルコールも
毎日摂らないと
腸内環境は
良い状態に
変えられるから。
腸と直に
関連する
免疫力UPも
するし、
脳の働きが
正常になる。
カラダの
ホルモンの
バランスも
食べモノ&
飲みモノで
整うのは、
細胞達は日々
口から
摂り入れる
モノ達から、
作られ続ける
事実だから！
腸も脳も狂う、
毒となる
市販の
スイーツ＆
アルコール類を
避けだけで、
ちゃんと
自律神経の
働きも整う。
NG習慣を
避けると
食欲も自然に
落ち着いて、
無理なく楽に
過食が防げて、
太りにくくて
痩せやすい！
自粛期間で
太る人と
痩せる人は、
茶色の全粒の
炭水化物を
しっかり
夕ご飯で食べ、
睡眠の質を
UPしている！
あなたの
いつもの
生活習慣が
きちんと
整えられ、
無理なく
理想体型を
キープできる。
ストレスで
つい何かを
食べ過ぎたり
飲み過ぎる前に
お白湯を
まず飲んで
観察しよう！
本当にお腹が
グルグル
鳴るほど空腹で
カラダは
栄養不足で
どうしても今、
食べたいのか？
水分不足で
カラダはまだ
食べモノを
欲していない
時間じゃ
ないのか？
自分をもっと
良〜く観察
してみると
ズルズル
ダラダラと、
これ以上、
太らない
自然なカラダの
善き習慣が
あなたに
身につくはず！
ストレッチや
ウォーキングで
カラダを
動かすと
脳が感じる
偽の食欲に
騙されない！
重いカラダで
脂肪をまとった
状態になると、
私達にいい事は
一つもない！
梅雨の時期、
雨が多くても
体重キープ、
または
痩せるコツは
日常生活に
ゴロゴロ
転がってるよね！
薄着になる
夏に備え、
あなたの好きな
あなたが
誇りに思える
体型に是非、
あなた自身が
快適な状態で
過ごせる様、
毎日続ける
小さなコツで
整えちゃおう！
私は個別の
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