心身共に満足、マインドフルネスな食べ方！(^^♪

マインドフルネスな
食べ方って、
知ってる？

今はTV・PC・
携帯や本を
見ながら、

何かモノを
食べる人が
とても多い！

「ながら食べ」は
マインドフルネスな
食べ方の真逆！

つまり、
マインドフルネスな
食べ方って、

食べる事
そのものに
集中する事！(^^♪

食べてる時は
食べてる事に

ただただ集中し、
意識を向ける！

マインドフルネスな
食べ方とは、

「食べる瞑想」と
言えるかも
しれない！！

食べるって
かなり面白い
日常の動作！

眼で食べモノの
彩りをまず感じ、

香りを鼻で
感じよう！

そして手を使い
お箸で食べモノを
口に運び、

良〜く歯で
噛む事でその
味わいを舌で
堪能する。

噛む毎にその
咀嚼する音を

耳で静かに
内側から
感じてみる、

マインドフルネスな
食べ方！！！

噛んでから
ゴクンと食べモノを
飲み込む事で

胃の中にそれが
入って行く感覚は、

食べる時に何か
しながらじゃ
感じられない！＞＜

カラダの中で
内臓の運動が

始まって、

ポカポカと
温かくカラダが
発熱する感じが

食べて行くと
感じられるはず！

眼・鼻・耳・舌・
触覚の五感に
意識を向ける

マインドフルネスな
食べ方は、

無意識にする
一つ１つを

五感を使って、
感じる感覚を

頭の中でいちいち
言葉に変えてみる。

毎日何も考えず

TVや携帯を
見ながら

パパパッと
食べる事や

忙しい合間に
飲み込む様に
食べる食事は

ココロもカラダも
満たされない！

食べても

食べてもなかなか
満足しにくく、

お腹がいっぱいに
なっても
カラダの感覚が
麻痺しちゃう！

脳が感じる
食の快楽は、

とても心地よい

生き物としての
歓びのはず！

でも食べ過ぎ
ちゃえば、

胃が持たれ、
気持ち悪くなる！

快楽も過剰に
過ぎれば、
カラダにも毒！

意識が食に
向かわない
食べ方は、

DIETをして
痩せたい人には
メチャクチャ
マイナス！！！

平日は仕事や
雑事でどうしても
忙しいなら、

休日だけでも、
30分以上は
時間をかけ、

マインドフルネスな
食べ方を
やってみよう！

食にもっと
意識が敏感になり、

食べる事を
大切に扱う
あなたになる！

DIET中の方は、
食べ過ぎを
防げるし、

脳がちゃんと
満腹感を
感じやすい！

しっかり噛んで
口の仲のだ液を
よく混ぜると、

胃腸での消化・
吸収に不安が
軽くなるから、

マインドフルネスな
食事法って、
痩せやすい！

お腹がちゃんと
空いていないなら
食べない事も

マインドフルネスな
食べ方には
重要だよ！！！

カラダは
エネルギー不足を
ちゃんと脳が
教えてくれる！

もっともっとと
過剰に常に
毎日何かを
食べ過ぎると

胃腸や他の
内臓も疲れ、

脳もカラダも
クッタクタ！

過食・飽食は
病の原因にもなり、

食べ過ぎは
肥満につながり、
老化が早く
進んじゃう！！

箸置きを使い、
1口1口ごとに

食べモノを
口に運んだら、
箸を箸置きに
置いてみよう！

そうすると
もっともっと、

マインドフルネスな
食べ方が実践
しやすくなる！！

食べる瞑想に
近づけたいなら、

1口食べモノを
口に運んだら、

箸置きにお箸を
丁寧に置いて、

モノを歯で
モグモグ
噛んでいる間、
眼を閉じてみよう！

より食べる
瞑想が深まる！(^^♪

長生きや健康を
求めたいなら、

食に意識を
集中させる