良くDIET中の
ナッツには、
オヤツや間食に
向いていると
言われる！
コンビニスイーツや
アイス等、
手軽な砂糖
タップリの
メチャ危険な
甘いモノよりは、
オヤツにナッツは
確かにヘルシー！
でもナッツは
少量でも、
脂質の高い
ハイカロリーな
食べモノ！！！
ついつい
ポリポリ
食べ過ぎると、
当たり前だが
脂質過多になり
太っちゃう！
100g当たりの
カロリーで
比べると、
トップ８のナッツは
このランキング！
☟
①マカダミアナッツ ７２０Kcal
②ぺカンナッツ ７０２Kcal
③ヘーゼルナッツ ６８４Kcal
④クルミ ６７０Kcal
⑤ブラジリアンナッツ ６５６Kcal
⑥ピスタチオ ６２０Kcal
⑦アーモンド ６００Kcal
⑧カシューナッツ ５８０Kcaｌ
ピーナッツ
(落花生)は
「ナッツ」とは
呼ばれるが、
実はお豆の
仲間だよ！！
☟
★ピーナッツ ５２６Ｋｃａｌ
玄米ご飯 １１０Kcal
白米 １６８Kcal
なので、
ナッツはかなり
どれもカロリーが
高いと分かる！
良質な脂質を
含むナッツ達は
カラダに良い
「不飽和脂肪酸」が
タップリで、
積極的に摂りたい
オメガ３の
リノール酸・
オレイン酸・
リノレン酸が豊富！
これらは、
血液中の
コレステロールを
バランス良く
整えてくれる
働きがある！
悪玉コレステロールや
中性脂肪を
下げてくれるから、
DIETしてる人でも
積極的に
摂りたい
ナッツ類の脂質！
他にもナッツ類は
食物繊維が
多いので、
便秘解消にも
プラスだし、
腸内環境を
整えてくれる！
ナッツ類は
血流を促して
くれるから、
DIET中で
なくても、
毎日少量
摂りたい
質の良い脂質！
お肌の炎症を
抑えてくれる
働きもあり、
肌荒れや
お肌の乾燥を
防いでくれ、
男女ともに
嬉しい効果が
ナッツ類には
とても多い！
代謝を促す
ビタミンB群も
多いので、
代謝UPして
体重を減らし
キレイに
痩せたい人にも
ピッタリな
美味しい
ナッツ類は
ヘルシーな
オヤツに
お勧めされる。
いくらカラダに
良いと言って、
ポリポリ
際限なく、
ついつい
手が止まらず、
食べ過ぎちゃう！
1日の適量を
守らないと
ヘルシーな
ナッツでも、
もちろん
太っちゃう！＞＜
ナッツを食べる
1日の適量は
あなたの片手に
乗る位の量が
お勧め良く
言われる。
オイルや
他の脂質との
バランスも
あるので、
ナッツを
食べるなら
１００〜２００Ｋｃａｌを
目安に少量を
食べるのが
お勧め！！！
小さな小皿に
入れたり、
小分けする
入れモノに入れて、
ナッツを1日で
食べる量を
チャンと決めるのが
とても大事！
食べ過ぎは
脂質過多で
皮脂が多く
出ちゃうから、
毛穴に皮脂が
詰まってしまい、
肌に吹き出物が
出来たり、
肌荒れしちゃう
人もいる！！
ナッツ類に
含まれる
食物繊維は
不溶性なので、
腸内で便の
カサ増しをして、
腸の動きを
促してくれる。
でもコレも
摂り過ぎると、
腸内の水分が
吸収されてしまい、
便が固くなり
逆に便秘に
なる事もある！
脂質の多い
ナッツ類は、
食べ過ぎると
胃腸にかなり
負担がかかり、
消化不良を
起こす事も
あるので、
とにかく
良〜く噛んで
適量以上に
食べ過ぎないで！
ナッツを食べる
1日の適量は
それぞれ
ナッツの種類・
大きさによっても
かなり違う！
１種類だけで
食べる場合の
1日に食べる
ナッツの適量！(^^♪
☟
★アーモンド ２０粒
★くるみ ６〜７粒
★カシューナッツ １０粒
★ぺカンナッツ １０粒
★ピスタチオ １５粒
★マカデミアナッツ ８粒
★ピーナッツ ３０粒
☝
どのナッツ類も
バターや塩・
砂糖でコーティング
されていない
素焼きのモノを
食べようね！
片手の平に
軽く乗る、
２０〜２５ｇ位を
目安にしてね！
色々ナッツを
ミックスするなら、
全体の量を
調整して、ね！
一度にこの量の
ナッツを同じ時に
バクバク
食べるのではなく、
食事の時間に、
数回で何回かに
分けて食べる法が、
胃腸の負担を
一気に
かけ過ぎないので
お勧めだよ！
いくらカラダに
良いナッツ類を
ヘルシーだと
安心して、
好きなだけ
食べていい
モノではない！
DIETにも健康にも
賢い食べ方で
あなたの脂質を
ヘルシーな
ナッツ類から
美味しく楽しく
摂り入れてね！(^^♪
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