「1日1万歩」のDIET&健康効果は、本当なの？

「1日1万歩」を
健康の為に
歩こうと、

DIETや
ウォーキングを
頑張り
過ぎていない？

厚生省が
「300Kcalの
エネルギー
消費をする

カラダの
活動量」の
目安として

1日1万歩を
お勧めしたが、

それが万人に
通じる運動の
目安かどうかは
かなり疑問！

1日の歩数が
2700歩
以下だと、

死亡率が
高くなると

ハーバード大の
研究で報告
されている。

歩いた歩数は
4400歩で

死亡率が
41%下がり、

平均寿命は

歩く歩数が
増えれば、

平均寿命も
伸びると

その研究では
言われてる。

でも7500歩
以上だと、

それ以上の
健康効果は

それほどあまり
変わらないと
研究では結論
づけられてる。

1日1万歩も
歩こうとすると

それが逆に
ストレスになり、

ウォーキングの
ハードルが

上がっちゃう。

無理して
1日1万歩を
目指さなくても

座る時間を
減らして、

コマ目に
立ったり

動いたり
するだけでも、

仕事や家事で
ながら運動が
出来るはず。

筋肉量も
活動量も

人によって
かなり
違うので、

1日１万歩を
目指して

歩いていれば
大丈夫なワケ
じゃない。

個人の体調・
体力差に
合わせ、

心臓にちょっと
負荷をかける

エクササイズが
日常では
とても大事。

歩数よりも
心拍数が
少しだけ
UPする様な

ちょっとだけ
負荷のかかる
歩き方が

DIETにも
健康にも
お勧め。

ダラダラ

歩くより

ちょっと
早足にして

心臓の鼓動が
ちょっと
早まる位が

DIETにお勧めの
歩き方。

坂道や階段での
ウォーキングが

カラダに負荷を
ちょっと
かけられるので

平坦な道より
効果的だね。

後から
ジンワリ

ウォーキングで
汗をかく程度の
負荷が、

体温が上がり、
自律神経を
鍛える為にも
お勧め！

20分以上の
有酸素運動
じゃないと

脂肪燃焼には
意味がないと

エクササイズの
教科書的に
言われるが、
そんな事はない。

短い時間でも
1日の中で
合計して
20分になれば、

数分の短い
運動でも

効率的に
カラダを
動かせば、

ちゃんと
運動効果を
得られる。

少し心拍数が
UPする

あなたにとって
負荷を感じる
ペースや

スピードの
ある運動が

あなたには
ピッタリ！

ストレッチを
やるタイミングは

ウォーキングの
前でも後でも

どちらでも
実は、大丈夫！

歩きながら
カラダは
ほぐれて
温まるので

ウォーキング前の
ストレッチは

念入りに
しなくても
大丈夫。

ウォーキングで
筋肉を十分
使ってから

使った筋肉を
緩める
ストレッチを

運動後から
する方がお勧め！