女性ホルモンを味方につける習慣！^^

初潮が始まり、
女の子から
女性らしい

カラダになり、
月経が始まる
女性のカラダ。

女性ホルモンは
内臓脂肪が
溜まるのを防ぎ、

月経・妊娠を
コントロールし、

丸っこい
カラダつきや

美肌・美髪を
作り出す。

月経で子供を
生めるカラダに

女性はホルモンで
整っていく
自然な流れ。

男性にもある、
女性ホルモン。

男性ホルモンは
女性にもあり、

骨・筋肉・
体毛・皮脂を
分泌するなど、

成長や発育に
大切な働き。

女性らしい

カラダを作り、

肌や髪を
キレイに保ち、

排卵を司る
「エストロゲン」。

脂肪を燃やす
サポートし、

血糖値を
安定させる
働きがある。

他にも骨から
カルシウムが

溶けるのを
防ぐ大切な
働きがあり、

自律神経の
バランスを
整えてくれる。

妊娠を司る
「プロゲステロン」は

排卵後から
月経の
スタートまで

多く出る
女性ホルモン。

コレは水分を
溜めやすいので、

月経前は女性の
カラダがむくみ
やすくなる。

プロゲステロンは
自律神経の
働きも鈍く
させるから、

生理前は、
疲れやすく
イライラ
しやすい。

エストロゲンと
プロゲステロンの
女性ホルモンの
2種類がいつも

生理前後に
女性のカラダと

ココロに強く
影響する。

20代後半から、
エストロゲンは

出る量が自然に
減って行くので、

40代は女性
ホルモンの
影響もあり、

なかなか
痩せにくくなる。

DIETするには、
月経前には
チョット
緩める方が、

ストレスを
減らせるので
お勧め！

生理前は
プロゲステロンの
影響が強く、

イライラしたり
眠気が強く
なったり、

自然と食欲が
UPする時期。

どうしても
むくみやすいので

食事制限や
キツい運動は
控えめにし、

月経中も
DIETは
無理しないでね！

月経が終わった
直後がDIET
スタートに

一番良い
タイミング！

体調も気分に
安定する、

ホルモン
バランスに
なるので

脂肪を燃やす
にも最適な
タイミング！！

エストロゲンを
味方につける、
お勧め法！
☟
★大豆製品を
食べる

大豆に多い
イソフラボンに

女性ホルモンの
エストロゲンと
似た構造で、

納豆・お味噌・

お醤油・豆腐・
テンペなど、

大豆を使った
発酵食品に
多いので、

毎日少量でも
摂ろう！

大豆の
イソフラボンは

カラダの中で
エストロゲンの
様な働きを
するので、

大豆製品を
食べて、

その働きを
サポートして

DIETにも
役立てちゃおう！

★オキシトシンを
出す
愛情ホルモン
「オキシトシン」は

子育て時や
出産で多く
出るホルモン。

エストロゲンで
オキシトシンの
出る量が
増えるので、

大好きな人との
ハグやキス、

手をつなぐ等
スキンシップや

ペットとの
ふれあいで

愛情ホルモン
「オキシトシン」は
活性化する！

ストレスを
和らげたり、

心地良い
深〜い眠りを
もたらすので

DIETにも
日常的に、

バシバシ
出したい！

★香りで
ココロを整える
ゼラニウム・
ローズ・
クラリセージが、

女性ホルモンを
整えるのに、
効果が高いと
有名なアロマ。

生理前の
イライラ・

食欲の安定にも
お勧めだが、

香りには
個人差があり、

苦手な人は
無理して
使わなくてOK！

ラベンダーは
鎮静効果が
高いので、

辛い生理痛を
抑えたり、

眠りを促す
リラックスを
もたらすよ。

マジョラムは
血流を促したり、

冷え症を
和らげたり、

むくみが
氣になる人には
お勧め。

カモミールも
女性の不調や

風邪などの
体調不良に

お茶やアロマが
良く使われる。

ティッシュや
ハンカチに
1〜2滴落として、

家・職場・
お布団などで
香りを楽しむと

リラックス
効果UPや

女性ホルモンの
バランスを
整えてくれる！

★ストレスを
溜めない
イライラ・
怒り・寂しさ・

不安・心配・
孤独感は

女性ホルモンを
司る脳の
視床下部に

悪い影響を
与えちゃう！

女性ホルモンは
繊細なので、

ストレスで
すぐに出る量が
減っちゃう！

ウォーキングなど
軽い運動や、

アロマ・お風呂・
マッサージなど、

リラックス
出来る事を

毎日の中で
心掛けよう！

★しっかり
夜、熟睡する
睡眠不足は
自律神経を
狂わせて、

ホルモン
バランスも
乱れる。

女性ホルモンも
もちろん
夜の睡眠の
質や量で

影響を大きく
受けるから、

睡眠時間は
減らさないで！

DIETにも
痩せる為の
成長ホルモンが

睡眠中に
出るので、

しっかり
夜は眠ろう！

初潮・月経・
出産・閉経と

女性のカラダは
ずっと毎月、

女性ホルモンに
カラダもココロも
影響される。

ちゃんとこの
ホルモンの
仕組みを
知っておけば、

DIETも
ストレスケアも
対策できる！