運動を頑張り過ぎると、太るカラクリ！＞＜

「痩せよう！」と
思うと必死に

食事量を極端に
減らして、

ハードな運動を
頑張り過ぎる

万年「痩せたい」
ダイエッターは
かなり多い！

食事量を
減らすと、

その少ない
食事量で何とか
カラダは

命を活かしめる
様々な動きに

対応しようと
基礎代謝を
まず優先する。

心臓の動き・
呼吸・血流・

ホルモン＆
リンパ液など、

生命活動に
欠かせない
基礎代謝。

急いで
痩せようとして、

少ない食事量に
しちゃうと

カラダは
危機感を感じ

基礎代謝を
下げて、
「省エネモード」に
なっちゃう！

そこで更に
ハードな運動を

すると、

カラダに残る
筋肉を分解して

エネルギーに
変えようと
しちゃう！

少ない食事で

カラダにも
脳にも無理が

重なれば、

ストレスに
感じてしまい、

ストレス
ホルモンが
増え過ぎると

燃やしたい
脂肪がなかなか
燃えない！

食事量が
増えないと

ドンドン
基礎代謝は
落ちるから、

減らしたい
脂肪が減らない
だけでなく、

増やしたい
はずの筋肉が
少しずつ減り、

不健康になる
悪循環！＞＜

茶色の全粒の
炭水化物を
しっかり食べ、

カラダの脂肪を
燃やす状態に
する食事が

痩せたいなら
まず大切！

それから、
心拍数が
軽くUPして

汗が軽〜く
にじむ程度の
ウォーキングなど

酸素を使う
有酸素運動を

あなたに無理の
ない範囲で
取り入れよう！

ストレッチや
YOGAなど

筋肉を伸ばし
リラックス
させられる

無酸素運動も
柔軟でしなやかな

カラダ作りに
欠かせない！

日常の家事を
運動だと思い、

お掃除・
洗濯モノ・

歯磨き・
お風呂タイムも

実は軽〜い
エクササイズに
なっちゃう！

お料理を
作る時間に

お腹の真ん中
おヘソ辺り
(丹田)を、

キュッと内側に
凹ませて

引き締まった
お腹回りと

意識すると
小さな時間の
積み重ねが

筋力UPに
なっちゃう！

ジムに行くとか
筋トレを激しく
しなくても、

日常の動きに
エクササイズ

タイムはゴロゴロ
転がってる。

ストレス太りし
やすい人は

ストレスホルモン
「コルチゾール」が

あなたの脂肪を
燃やしにくく
さぜちゃう！

それだけでなく
甘いモノなど

食欲UPさせる
働きも
コルチゾールに
あるので、

ストレス解消が
DIET成功の
手っ取り早い
アプローチ！

何にあなたが
ストレスを感じ、

ココロに
どういう感情が
湧いて来て、

ついつい
食べたく
なってるか？

過食しやすい
タイミングで

一息入れて
じっくり

その偽の食欲の
奥に隠される

満たされない
真のニーズは
何だろう？

食べる前に、
満たされない

マイナスの感情を
ちょっとだけ
観察すると

偽の食欲が
一時のストレス
解消にしてる

だけなんだと
氣づける！

お白湯や
ハーブティーを
飲みながら、

まずは立って
ストレッチ！

水分不足を
感じると、

お腹が空いたと
脳が勘違い
しやすい。

毎日出来るだけ
座る時間を
減らして、

カラダを
気持ち良く
動かす事で

偽の食欲から
解放されよう！

ストレスに
感じる感情を

氣づいた時に
チェックすると、

どうすれば
ストレスの
原因を取り除き、

解決法を行動で
変える事を
楽しもう！

DIETも人生も
全ては今、
プロセスを

あなたがもっと
「楽しむゲーム」！

善きあなたの
結果を強〜く
イメージして、

そこを目指す
今をトライ&
エラーを
繰り返し、

あなたが
楽しめる様に
変化し続けよう！

モヤモヤして
理想的な結果が

なかなか